大家好，我接触重训才两年。
第一年的时候顺利减重
当时靠着16/8断食
加上勤奋跑健身房瘦下来的
饮食部分因为是供餐加上外食
没办法多注意，因此想说动就对了
163/75到163/55
体脂应该25左右（最低是22%）
因为我记得女生说20-25就可以了
之后一直维持在55-58之间
运动型态是这样：
偶尔重训 跑步 或者玩玩健身房的有氧课
有一阵子zumba刚出来我那个月就荒废重训这样子 完全很看心情
最近希望自己在精实一点
穿衣服还是有点肉肉的
这次连饮食都控制了.....
但是......我很容易肚子饿呀 ！！
（顺道一提我在酒吧工作 会不会跟睡眠颠倒有关系，但是没有失眠 ，也没有睡不好）
先讲讲礼拜日好了
因为礼拜六晚上有上班 上班有吃东西加小酌
回家后就睡觉到中午
下午登阶机踩300卡
中间饮食有
全家洋芋沙拉不酱，铁板牛排16oz不酱不面换蛋，
浓汤一碗，附的咖喱饭一小碗，蒸花椰菜
过一下下后吃了
光泉无糖燕麦果干优格。
还有蛋（煎蛋共3颗 水煮蛋2颗）
母亲节蛋糕 （2个三角形的尺寸）
无糖高纤豆浆
傍晚 练背 加上腹 登阶机踩了300卡
半夜又肚子饿了 ，真的很想吃肉！
在全家逛来逛去最后买了
椒麻鸡，蕈菇通心面浓汤，沙拉一碗不酱
（依照标示我抓650大卡）
本来只想吃通心面跟里面的香菇还有菜
因为好饿所以还是把汤喝完了TOT
一小时半后又下去买了一个茶叶蛋...
礼拜一7:30起来 非常非常饿本来想实行16/8的但是敌不过肚子非常饿
就先弄一颗水煮蛋跟冰箱里面的木瓜垫胃
8:30暖身 走跑步机
9:10瑜珈到10点
然后臀腿跟腹
最后采登阶机大概200卡到11:30
中午吃健身房附近卖的健身餐
大概6oz牛排 藜麦饭 一点点菜 一颗溏心蛋（标示是说这样有550卡了）吃完后
我觉得菜很少又去买一碗沙拉吃
再过几个小时
蒸两颗蛋
光泉无糖燕麦豆浆
傍晚的时候练一些瑜珈的动作
（看起来打很多其实只有一下下）
上犬下犬 平板式然后没事穿插一些伏地挺身
腹肌
登阶机踩300卡
跑步机100卡
拿垫子去休息区做一些练腿的（桥式 空中脚踏车）
晚餐一样是铁板牛排16oz不面不酱 两颗铁板蛋 偷吃烤面包一片沙拉一盘
没多久后吃了光泉无糖麦片优格
过一阵子还是觉得很饿就出门买了...
大呼*隐的海鲜锅不酱直接吃不喝汤
察网络上写的应该一锅有500卡
（快10点打烊才去买的吃完大概晚上11点多了）
现在凌晨三点.....
我又肚子饿了
感觉上我跟版友们吃的东西差不多呀囧
有人会觉得可能我工作时差这时间在进食 会肚子饿正常的
但是老实讲我常常觉得吃不饱呜呜加上也饿的太快了...
晚上的时候会多吃一个小火锅就是因为吃完牛排沙拉跟菜优格
还是很饿囧
我这一个礼拜一直这样肚子饿很痛苦为什么
但是我怕吃更多
休息日我才可以运动量这么大
上班日就没办法了运动量这么大了.....
而且上班时间的饮食不是我可以这样控制的
有什么吃什么
另外我都不是一口气吃完的
就可能吃了牛排之后 还是很饿 在吃什么
过一阵子后还是饿 就又吃了什么这样子的
加上我的确一个礼拜掉个0.7-1公斤左右
（只看体重是因为最近才有想练精实一点的想法，所以没有实行很长，想过2个月再量inb
ody）
体重掉落好像是正常范围 肌肉都有正常酸痛 睡眠没出问题
甚至比之前看心情运动还亢奋很多
Ps我喝的水也应该有达标吧...
因为我有喝黑松茶花绿茶（一罐可能分1.5天 喝完 ，纯粹纾解无法喝饮料的苦）
然后之前有看到因为有喝茶 利尿 所以水要喝更多
按照宝特瓶容量我应该也有喝到3000
请问各位大大我该怎么调整比较好
是不是要买那种比较有饱足感的代餐吃？
我前年减重没有这个问题......
现在遇到有点不知所措
还说是不是因为我特地少吃了淀粉特别饿
我那时候减重没有特别注意 一样便当照吃
谢谢大家耐心阅读了
我的文章架构常常也想什么就打什么被说看不懂
这次有注意要怎么打但是刚刚看了一下好像还是有点糟糕囧：