先附上三张inbody
2018/09/11
https://imgur.com/Fmimmox.jpg
2019/02/08
https://imgur.com/ta6e6DK.jpg
2019/05/12
https://imgur.com/3yqEjgq.jpg
鲁叔重训8个月
最近6个月除非人在外县市（约5、6次），不然每天报到
根据之前教练制订的课表分为胸+三头、背+二头、下半身，每天循环
体重顺利的从原本的三位数回到久违的两位数
身材也从原本衣服都要穿3XL来到L；腰围从44变成38
内容方面
胸：卧推55～60公斤 15下*4组 or 12下*5组（视当天状况）
上斜卧推50～55公斤 15下*4组 or 12下*5组
哑铃肩推10～12.5公斤 15下*4组
哑铃侧举5公斤 15下*4组
三头肌滑索下拉13～15公斤 15下*4组
背：滑索划船20～25公斤 15下*4组
滑索下拉35～40公斤 15下*4组
器材下拉32公斤 左右单边各15下*4组+双边15下*4组
器材划船20公斤 左右单边各15下*4组+双边15下*4组
二头肌哑铃弯举12.5公斤 15下*4组
下半身：深蹲60～70公斤 15下*4组
腿推280公斤 12下*4组
股四头肌36公斤 12下*4组
大腿后侧24公斤 12下*4组
每天结束后还有30分钟心肺有氧 心跳维持在120～130
饮食部分没特别限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司员工餐厅的自助餐 主菜+三样绿色蔬菜+紫米饭
晚餐吃家里准备的水果+乳清蛋白
原本的教练离职
今天的inbody是接手的教练帮我做的
做完他就赶着帮下一个会员上课所以没有帮我分析
我理想的目标是想要像游泳选手那种肌肉没特别大，但线条很明显的感觉
那接下来我的内容和强度有什么需要改进的地方吗？