本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：38
身高：160
体重：51.7
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）20.6
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）21.4 生
理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：黑咖啡（168断食）
午餐：鸡胸肉180g左右、两种蔬菜（1种是叶菜，130g左右、另一种通常是菇类或玉米笋6
～80g左右，拌一点调味料跟2g油）
晚餐：两种蔬菜（重量跟中午差不多）+鸡蛋1颗+海带芽或紫菜4g+2g油+调味料（以上食
材煮成汤）、自制无糖优格120g+蓝莓30g、淀粉跟蛋白质（内容不一定，淀粉有时候是麦
片或是外国卖的高纤维无油无糖的粗粮饼干，蛋白质有时会是鱼或鸡）
其他：下午4点运动前吃一些蛋白质（蛋白棒、乳清）加淀粉（晚餐那种无油无糖的高纤
饼干），午餐跟运动前之间会吃一些无调味烤黑豆
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
6点起床工作、11点半吃午餐、4点吃下午茶、5点运动、6点吃晚餐，7点后不吃，11点半
睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
Soho族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
壶铃10～15分钟，没在算心跳数，但喘到只能一直注意呼吸
高强度间歇性有氧30分钟，也没注意心跳数
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
新手发文请鞭小力一点，感谢大家。
我之前原本一天摄取1000～1200卡路里左右，但休息日会爆食，一直狂吃甜点跟炸物，体
重却能维持在48公斤。
过年期间因为吃太凶（好爱菠萝油啊！）运动又偷懒，肥到50，过完年怎么都回不去QQ。
后来大约在4月中我开始玩壶铃，同时开始168断食，我把一天热量调整到1400～1500卡，
大部分碳水集中在运动前后（我是选低碳高脂饮食，一天约摄取100g以上蛋白质、80g左
右的碳水，其余热量是油脂）
这样的生活大约半个月了，结果今天用欧姆龙4点电极体重机量体重，变成51.7，内脏脂
肪也从2变成3（大哭）但腰、臀围都比50公斤的时候少了1公分，想请问我该继续这样的
计画吗？还是哪边该作调整呢？
在这边先感谢各位大大。