身高175体重100
最近同时在做节食跟运动的部分
早餐是一份盐水意面+不加酱沙拉+黑咖啡
中餐是一杯大概2/3杯满的原味燕麦片+冰牛奶
晚餐是大概这样：https://imgur.com/jk6Vpk1
宵夜跟中餐一样(晚餐吃完过2小时就饿了...)

早餐没蛋白质，不懂吃意面意义

没药可救 拍拍

做的了引体向上?真强,不过这菜单...-.-准备大修吧

大NG

蛋白质吃太少 淀粉吃太多 减肥不喝奶

别吃意面冬粉..燕麦2/3杯是几克 38g有140卡吃太多也会肥

20*2.....是多重 稍微算热量 奶也不是不能喝

油跟淀粉是不是都太多呀？

一日三餐

蛋白质有算过吗。看起来非常少。

有注意到你的晚餐里有两个淀粉吗？而且三餐几乎都是淀粉，量太多了

希望上面推错，蚂蚁上树之类的粉丝料理超吸油的喔！

哎呀减肥开心最重要，把蚂蚁上树改成白斩鸡或者再加颗茶叶蛋压

热量太高吃原型食物

吃宵夜不太好

你一天吃的总量太多 淀粉也太多 蛋白质太少

认真问，你有好好爬文吗？版上很多饮食方面的文章可以参考

吃太多了 怕饿就别减肥

有没有考虑用断食，同样热量在短时间内吃掉，可以吃饱又比较不容易饿，前提是吃对东西

不吃肉不是重点，你那份肉的调理方式不怎么好

中餐跟晚餐量的比例也差太多XD

面类那种精致淀粉不好，然后中餐看要不要加一块蛋白质另外容易饿的话多吃原型食物应该会比较有饱足感

蛋白质太少

吃的不行...

你真的什么都不会算，多吃菜肉就好，不要炸的或者卤的太油，会比你吃同热量的淀粉类有饱足感而且持久

早餐晚餐的内容很母汤……

是

这个节食方式只是没吃饱吧 看起来内容都很可怕啊

晚上的代谢比白天差，中餐吃营养一点才对你的体重其实把图中的晚餐移到中餐就会先瘦了

蛋白质好少几乎都碳水化合物为主你蛋白质就够少了还要不吃肉 到底是怎样减肥可以喝奶然后你是100kg不是40kg 中午吃那样你不会想哭吗

不是紫米就健康啊 看看那炒冬粉跟自助餐

炒冬粉、盐水意面、葱爆猪换成白斩鸡、蛋、豆类都好，看起来是酱汁太多了大幅拉高热量…

淀粉不要吃减肥不能喝奶

其实减肥速度还不错了 饮食运动可以再慢慢微调

真的要吃淀粉建议吃地瓜等天然食物

减少精致淀粉和油油亮亮的东西

淀粉不要吃 摄取好油

感谢各位大大我都有看到，持续调整中

蛋白质拉高,占总热量25%,试数天,看能否减饥饿感

蛋白质x体重1.4

可以下载app算一下热量 另外饮食也挑好一点的原型食物