生酮配断食18/6持续7周
原理就不多说了
https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg
左边的80到右边的70（如果伤眼抱歉...）
其实体态的变化就是我坚持的动力
很多人问我“你不会饿吗？”
当真的执行了之后其实是感受不到饥饿和补足感的
但是就是会嘴馋想吃 所以中间有补过碳水
但是还是会间隔到18小时后再进食
然后中间运动的次数用手指都数得出来
真的就完全靠饮食 以下是菜单
6:30起床早上一杯防弹咖啡 （无盐奶油+椰子油+黑咖啡）到中午
午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像这样
https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg
热量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不够
不过照这样吃下来 也都一直维持在 3+
https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg
跟大家分享一下 共勉之 加油

没有运动也不会掉肌肉…你放心，我们知道你掉什么了^^

怕

我比较好奇那盘要多少

那盘是自己煮的 德式香肠两颗荷包蛋还有cosco花椰菜 这样一餐没多少 满省的

生酮跟断食可以一起吗？早上这样不就超过30卡了？

https://i.imgur.com/HNgTfXK.jpg可以一起呀 早上这样不到吧 都是无糖的

我的防弹咖啡都超过500卡（掩面）

我比较好奇原po身高多少XD

我 177 第一张看起来好矮XD

减肥不需要喝防弹咖啡!!!

少了10KG，照片却看不太出来。

满明显的呀，感觉赘肉消很多

防弹可以非必要，加工肉品可能需要注意额外的添加剂

有量肌肉和体脂肪率变化吗

感觉掉蛮多肌肉的？？

看起来都是掉肌肉 惨

最近会找时间去量 我自己感觉脂肪消比较多耶

都有掉吧 肌肉很难长也不像脂肪那么好掉吧这里没重训或只跑步都说掉肌肉啦

整天说人掉肌肉的人眼inbody出现了

有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中风了还喝

看起来就掉肌肉怕人家讲哦==

有更清楚的比较图吗？看不出来掉10kg感觉是角度而已

感觉同楼上，分不出是角度问题还是有有瘦，但觉得肌肉量有减少

哈哈哈，用不正规的方式就是会被严厉检视。看有什么需求，就运用什么方法！纯想减重这方式真的比较适合，想要有点线条加点重训有氧。肌肉这种东西“用进废退”，体重减少了不再需要这么多也很正常。

重训真的没力 我连打球投篮状况都不好 所以再想要怎么调明天来去测体脂再和大家说 谢谢><

看不出来有差10kg..........

感觉是肌肉跟脂肪同比例掉 因为线条并没有变明显所以看不出来有差10公斤但如果只是想减体重是有达到目标 毕竟不是每个人都在乎体脂

花椰菜是冷冻那种？水煮而已？好奇有算碳水蛋白脂肪的比例吗？ 还是单纯注意碳水摄取而已？

真的看不出70公斤，不过的确就是从大泡芙变小泡芙的感觉

有瘦 但是感觉肌肉没增加 甚至还减少

没减到体脂吧

看起来差不多耶，十公斤正常减体态应该会差不少

https://imgur.com/7TjEMK5 我这样是增重后的体态目前67KG 体脂20%

认真说视觉上看起来不像是掉10kg................10kg纯脂减掉，看起来差距是非常惊人的甚至脸的立体感都会出现。可是你的脸还是好圆不好意思说话比较直接一点....

看起来像差3kg而以已

因为我本来脸就是婴儿肥XD

会建议香肠换一下油脂高的肉类啦，我记得生酮有建议少吃再制品

肌肉应该掉一堆

生酮不会掉肌肉 不用担心

不管有没有生酮，没有运动还是会掉肌肉啊...

生酮不会掉肌肉 讲得还真有把握XDDD

正常吃不运动，体重减少也会掉肌肉啊！怪生酮不如检讨没运动╮(╯_╰)╭

咦我没有说不会掉吧我没有怪生酮XD 我只有说想怎么调适呀

生酮不会掉肌肉 我亲身体验掉的是肝糖 并非肌肉没有运动也不会掉肌肉 放心

肌少症就是运动不足，肌肉随着年龄流失...你还提不运动

肝糖 看不懂中文吗

这篇真让我开眼界，连没有运动不会掉肌肉的论调都出来名医上节目说他生酮两个礼拜就觉得要中风了赶紧吃药从此不敢再试。居然还可以不掉肌肉，到底是谁洗脑大家请不要散播不实言论好嘛！

早上有喝防弹咖啡就不算18/6断食了

就是不会掉阿 去补补脑好吗?????????

笑死，会不会掉肌肉已经变成快跟发大财一样的质询回答方式了

那你回答一下囉 论文拿出来??????我要翻白眼了https://reurl.cc/0yoel 生酮比普通减肥更能保护肌肉https://reurl.cc/q3dbg 多用用脑 多读点书吧~~~~~~~~

线条变比较明显漂亮