小弟上个月开始增重
目前一个月已从原本的63KG增加到目前66-67KG
我是用APP来记算饮食的热量。
APP帮我规划没运动的话一天要吃的总热量是2783大卡
其中 碳水348G、蛋白质139G、脂肪93G
如果没运动的话一天饮时量勉勉强强可以达标
不过如果一运动的话。在扣掉运动消耗掉的热量
一整天要吃的热量有时都会增加到4千多大卡才够....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
问题我已经早、中、下午、晚、消夜这样吃了也还是不够...
我又不想吃高油高脂的垃圾食物冲热量...
请问有什么比较好的方式来解决运动造成过大的热量缺口这问题吗？
而且常常是碳水差最多ORZ

大量油品、坚果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g/日,吃碳水补热量会撑死跟吃到发昏

吃到厌世或减少运动量~选一个

你知道吃到快三千的运动强度跟crossfit正式比赛差不多

起司乳酪啊… 不嫌太贵的话...

你就按照APP指示继续吃吧...

a大的意思就是尽信书不如无书阿，app不合理何必跟随

如果你只是为了肥是可以这样，因为3千卡的运动强度是非常可怕，并且无法每天执行的

一天赤字也没关系啊，其他天可以补

请问这是什么app啊？

如果是自行车 我记得我之前习惯是一边骑一边吃（遮脸） 身上一定带香蕉路上吃。 然后看到小吃摊我也....(遮脸）还会带能量棒出门 后来想想我根本都在吃嘛。

推坚果，好吃又是原型食物、营养丰富，一两个小时就能吃一把，运动完吃大量一下就补回来了如果怕油脂摄取太多那就吃蛋白质能量棒

坚果多吃一点

你都变重了 还要补什么缺口？

请问你的目标是什么？

想知道怎么确认自己运动消耗的热量～

没运动要吃2700真的有点猛

大大你已经过度膨胀自己的TDEE了囉！确定这样有助增肌？直接做腿部的高强度重训应该比你这样有效吧～

感谢，看来不是每种运动都可以这样估QQ

请问都热量赤字了,为何还怕吃坚果油脂?!?

推楼上 傻眼

你到底是怕赤字还是怕过量......

体重有上升的话代表你现在吃的一定很够量啊…在担心什么热量缺口呢(・・;)

也想请问 app 名称

一个月胖了三公斤 为什么还要担心热量赤字？你根本吃超多啊XD这算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蛮多的了

一个月3公斤的话就算有增肌也长了不少脂肪

这种吃法 长的脂肪可能比肌肉多XD

不吃脂肪热量高的,补热量就是多吃...如此而已

不做重训，增重是想增加什么？脂肪？

这是什么app阿

没做重训真的很难长肌肉，增加的体重应该多是脂肪，就算要增肌速度也不可能快

app算错

兄底~ 肌肉是要刺激(破坏)才会长的抱歉还真的只能重训哩 不过重训≠上健身房

长肉当然不只重训，但重训就是有效率，目标-方法之间问题

循序渐进的自重训练也算，只是想突破体重极限的负重就需要靠器材了

不用担心吃坚果长肥肉啦，没重训一个月增加3~4KG至少

什么运动消耗那么多热量

跟他讲了又不信，就让他自己继续吃吧

跟之前样子比整个就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ不过带着肥肉去骑车当作天然负重骑也是可以增肌没错，只是。。。干嘛这样搞呢？

Nba球员100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!

吃坚果啊，一天2，300公克冲

高估了，与其相信机器用算式算的去医院测还比较准没重量负荷，身体没事不会长肌肉啦，当国外选手练开心的喔

我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz

为什么很多人不相信楼主有时要吃4000卡/日?!我增重都日均4000卡/日啊,有啥大惊小怪?!?

脂肪都堆在肚子惹，3公斤没白涨

岔题ㄧ下, 没人觉得吃坚果很容易卡牙齿很烦吗

乳清多喝

热炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一个月多5公斤

吃这么多身体可以吸收转换多少啊？

我都去饭免钱自助餐店狂扒饭