我三个月前身高/体重、体脂肪率分别是176/87、28%。是个不折不扣的大肥宅。
现在自体在家重训达到175/80、23%（QQ不知何故越练越矮）。我发觉体脂肪降不太下来了，我知道应是我蛋白质吃不够多。
虽然平常一天大约4颗蛋，早上两颗水煮蛋，中午一根鸡腿加一大把青菜，晚餐大都只有碳水化合物加蛋（外食很难搞到好的鸡肉或鱼肉）。总之蛋白质是压倒性的不够！！
那么我应该选择燕麦或乳清之类的补充蛋白质来源吗？
哪个会比较好？
我希望在早餐吃燕麦或乳清，把蛋留到中午吃，这样观念正确吗？
作者:
opm (活着堆好积木)
2019-05-14 16:36:00期望吃燕麦补充蛋白质是蛮奇特的想法,吃几颗茶叶蛋如何?
作者:
shihptt (chen)
2019-05-14 17:08:00发大财
作者:
ttcml (三三)
2019-05-14 17:15:00也是有即食真空鸡胸肉啦，就是价格不可爱
我想我一天吃这么多蛋没问题吗？那么乳清就可以了，谢谢你们，我来去挑一些试试
作者: ken781222 2019-05-14 20:39:00
主要是吃到足够蛋白质，多少颗蛋就要自己算
乳制品是指牛奶之类的吗？可是我为了蛋白质量足够也必须喝牛奶。我想吃脂肪应该比吃碳水好吧？
作者: ken781222 2019-05-15 13:57:00
乳清是起司制造时的副产品，属于乳制品但"不吃乳制品"不知道是根据什么原理，愿闻其详
不喝乳制品原因蛮多的 有些人是会肠胃不适 也有是皮肤敏感的喝乳制品会容易长粉刺痘痘 乳清也一样