原文删
有关减肥 & 基础代谢保持
分享这篇整理相当多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/
所有减肥方式都会掉肌肉
生酮是相对CR掉比较少的没错，但不会差很多
关键还是在蛋白质 & 重训
当然断食也有帮助
（以下肌肉并非骨骼肌，而是肌肉+水份，学校的身体分析仪测量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我个人是间断5个月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日热量摄取从1600渐渐降到现在约1400
（真的吃不下也不饿），总共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出国跟过年都乱吃，共一个月
，因此认真减大概4个月）
一开始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），当时饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）
3月后加入重训&调整饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
并且每周会安排强训练日，当天会吃中碳水
瘦了17kg肌肉掉了1kg
结论：实验结果，“我自己”有重训跟高蛋白质饮食肌肉可以保持比较多
ps1. 个人有身材对照图差非常多，但是怕伤眼，要的可以私讯交流
ps2. 我是从121瘦到94、178cm，只要当天不NG，平均一天可以稳定瘦0.3-0.4
ps3. 强者我朋友每日多餐，馆长粉，每天重训，4个月瘦30kg肌肉只掉1kg，但过年后他
已经复胖15kg...所以很多人批评断食容易复胖，少量多餐不会，我很想知道有没有医学
根据
ps4. 我之前是看很多医学期刊介绍生酮都写生酮很好啦，有风险但多数出自于近几年才
开始的减肥方式具有不确定性（譬如生酮大规模人体研究确实可以降低血脂、体重、血压
，并升高HDL，但在小鼠上却是升高血脂原因是什么目前还无法解释）
希望有机会可以整理给大家，最近在写毕业论文太忙
ps5. 我有点想创断食减肥line群组，有人有兴趣吗？
作者:
RINPE (RIN)
2019-05-19 09:09:00先补血
作者:
jang2 (夜贰)
2019-05-19 09:55:00圣光术
其实我觉得比对图直接放上来就好了啦持续重训＆蛋白质的摄取确实是防止肌肉流失最重要的
作者: readpe (readpe) 2019-05-19 12:23:00
P5有兴趣
作者: ken781222 2019-05-19 15:18:00
不管哪种饮食，都要规律运动
作者:
jonjes (HONOKA)
2019-05-19 18:08:00今天真和平！
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-19 18:14:00比较好奇你朋友重训怎会复胖15kg？狂吃吗 有没有继续重训
重训会复胖就是没继续做就会了主要是重训不一定能持续 但断食是可以持续而且相对简单
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-05-19 19:56:00
帮补 想看对照
作者:
RINPE (RIN)
2019-05-19 20:19:00好奇生酮后是不是不管基代了？ 毕竟不容易饿
作者:
akers ( ant)
2019-05-20 11:03:00有群组请邀我 我断食10个月了
作者:
vv1530 (拉拉)
2019-05-20 12:49:00想加群组+1
作者:
okbby (我家宝贝超可爱)
2019-05-20 18:15:00没有断食，想学习经验能否加？谢谢
作者:
JIUNPA (恰恰你是神！！！)
2019-05-20 20:01:00推一个 我减重数据跟大大差不多 不过肌肉有多掉一点点可能是我蛋白质摄取比例没那么高
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-05-20 21:41:00想加断食群组
作者:
kawaeiboy (fnacjerry)
2019-05-21 07:29:00想加入群组
作者:
youbee (隐形的翅膀快飞吧)
2019-05-21 14:44:00想加断食群组
作者:
ortaffa (噗通一声)
2019-05-21 21:08:00想加断食群组
作者:
f627686 (KhaleesiH)
2019-05-22 08:32:00好棒好厉害！想入群组+1
作者: pttyzf (山叶) 2019-05-22 12:35:00
推
作者:
QQ789 (处事想完美的个性 累惨我)
2019-05-26 12:49:00想加群组
作者:
mion106 (mion106)
2019-05-28 14:55:00想加群组
作者: weqwasq (卡拉姆酒) 2019-06-01 13:39:00
想加群组
哈哈哈 确实肌肉掉的少吧 上一篇推文那么多都被打脸
作者:
iansrc (Ian)
2019-06-09 13:58:00line 群讨论效果有限 建议开脸书社团～