原文删
有关减肥 & 基础代谢保持
分享这篇整理相当多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/
所有减肥方式都会掉肌肉
生酮是相对CR掉比较少的没错，但不会差很多
关键还是在蛋白质 & 重训
当然断食也有帮助
（以下肌肉并非骨骼肌，而是肌肉+水份，学校的身体分析仪测量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我个人是间断5个月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日热量摄取从1600渐渐降到现在约1400
（真的吃不下也不饿），总共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出国跟过年都乱吃，共一个月
，因此认真减大概4个月）
一开始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），当时饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）
3月后加入重训&调整饮食
（蛋白质/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
并且每周会安排强训练日，当天会吃中碳水
瘦了17kg肌肉掉了1kg
结论：实验结果，“我自己”有重训跟高蛋白质饮食肌肉可以保持比较多
ps1. 个人有身材对照图差非常多，但是怕伤眼，要的可以私讯交流
ps2. 我是从121瘦到94、178cm，只要当天不NG，平均一天可以稳定瘦0.3-0.4
ps3. 强者我朋友每日多餐，馆长粉，每天重训，4个月瘦30kg肌肉只掉1kg，但过年后他
已经复胖15kg...所以很多人批评断食容易复胖，少量多餐不会，我很想知道有没有医学
根据
ps4. 我之前是看很多医学期刊介绍生酮都写生酮很好啦，有风险但多数出自于近几年才
开始的减肥方式具有不确定性（譬如生酮大规模人体研究确实可以降低血脂、体重、血压
，并升高HDL，但在小鼠上却是升高血脂原因是什么目前还无法解释）
希望有机会可以整理给大家，最近在写毕业论文太忙
ps5. 我有点想创断食减肥line群组，有人有兴趣吗？