楼主:
kb76123 (愛作夢的人)
2019-05-18 10:04:19今年过年后，下定决心要开始减肥
所以在过年年假期间报名了健身房兼买32堂教练课
附上3/1的Inbody
https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody
https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到现在5月了
https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
觉得都没有什么进步，体重差不多，体脂肪也差不多
请问一下版大们，我是运动量太少吗？还是饮食的控制不够精确呢？
我的工作，每天都会一直不断的走动。有时候也会劳动。
工作的关系，一周只能跑两趟健身房（教练课）
大部分的三餐大约如下：
早餐：鲔鱼三明治1个、里肌三明治1个，无糖豆浆
午餐：公司便当，饭固定吃一半+主菜（去皮）
晚餐：卤味（若当天公司工作量比较操劳的话，会点个冬粉或意面），原型食物为主。
晚餐有时后也会吃三妈的泡菜锅，或者炭烤鸡腿
水一天约喝2500CC,
请问各位版大，我是因为运动量太少吗？
还是在饮食的控制上不够精确呢？
请各位帮忙小弟解惑，谢谢大家
作者:
jang2 (夜贰)
2019-05-18 10:54:00三餐摄取的蛋白质感觉根本不够啊
作者: dianwei6599 2019-05-18 11:09:00
饮食方面调整看看
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-18 12:19:00
饮食除了午餐几乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味
楼主:
kb76123 (愛作夢的人)
2019-05-18 13:12:00谢谢以上回复，小弟一直觉得要吃到一天的TDEE但又不知道该怎么吃比较好
饮食完全不行 你的运动只是维持肌肉而已 饮食调整下去开始才会很明显
作者:
link1234 (老谢看天下)
2019-05-18 14:13:00卤味应该不要吃，要多吃有营养的东西，少吃垃圾食物!
作者: zz25678606 2019-05-18 14:34:00
应该是蛋白质吃不到
作者:
avalox (...)
2019-05-18 15:18:00早餐两个三明治ng到爆，碳水太多了，建议一个小地瓜加白煮蛋就好。午餐饭最好减到1/3。晚餐卤味的话，除非你的工作是劳力型，不然加意面会毁掉你所有努力，最好晚上都不要碰碳水了
作者:
ttcml (三三)
2019-05-18 16:47:00觉得你青菜有点少
卤味太肥了 我都不敢吃外面卖的卤味 高油脂高钠你没发现外面的卤味都浮了一层油在外面吗早餐两个三明治太多 外食便当高油脂 晚餐还吃了臭臭锅或卤味 简直太肥了自己煮跟减少精致淀粉摄取 运动量也太少还有炭烤鸡腿也是很肥 鸡腿本身油脂已经偏高了 酱的热量更高工作上的走动跟劳力不能算运动量 除非你是工地扛钢筋搬水泥
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-18 18:03:00戒掉卤味吧从晚餐开始减热量 , 你的体重应该很有机会瘦
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-18 19:54:00吃7动3，饮食占的比例很大，尽量多蛋白质少碳水
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-18 20:08:00看叙述应该运动量也不算大 , 吃的也没有特别少
作者: johnson326 (which0326) 2019-05-18 20:13:00
有进步了！继续加油~
可以站内我换Line交流教练是不是只有教方法，这样训练量会不够
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-18 22:38:00晚餐过太爽了，碳烤酱汁都糖外面卖的泡菜锅，锅里都是加工品，满满的雷运动量不足，饮食轻松过，这样的减脂速度不错了
作者:
WUW 2019-05-19 00:33:00碳水太多 蛋白质太少
作者:
swgun (杨 威利)
2019-05-19 03:20:00碳水暴量就不要说什么原型食物了
作者:
mimiyu (绯绯)
2019-05-20 11:08:00很不像正在减肥的人的饮食
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-05-20 11:15:00
这样吃说在减肥?
作者:
ctr1 (【积π】)
2019-05-20 11:27:00脂肪跟体重都降了，骨骼肌没掉有进步了啦