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说到蛋白质隔壁板非常看重蛋白质的补充，因为蛋白质是让肌肉生长的关键营养
但是我想问的是 三分练七分吃 的根据是哪来的？有证实过吗？
假如目标不是练肌肉的话，而是去练核心、爆发、力量，也是适用三分练七分吃？
我平常日五天会练个四天，还是重训胸肩背腿为主，每次有练不包含洗澡等器材车程等等，从拉筋暖身开始到正式组有大概40~60分钟的时间练，虽然时间不是很多，六日没事的话至少都会待半天练功能
所以如果我练那么久，假如姿势都正确有练到该练的地方，那么补充蛋白质（足够）还是很重要吗？
例如今天我练三个小时练旋转肌、核心跟爆发，做滑轮机、瑜珈球各种动作练核心练到满头大汗，然后再做跳箱以及药球练爆发之后还做5.6组负重保加利亚分腿蹲
我需要补充的蛋白质份量还是跟做肌肥大的时候一样吗？
我主要是为了运动表现才去健身，偶尔才专心做肌肥，所以这个问题我一直很不解，但还是跟平常那样吃那样补充都没变过
希望能解答我的疑问，谢谢

运动表现 蛋白质是基本 更重要的可能是碳水的补充补充的比例 量 时机都满重要的

我刚接触时也是认真的做功课，但不知道从什么时候开始就一直练反而比较没注重营养的补充，看来有必要重新整理，一方面体重也下降蛮多的

三分练七分吃的目标是什么先定义出来才能去讨论有没有被证实过隔壁版大部分讨论三分练七分吃是增肌减脂的环节关于吃对于增肌减脂的影响有很多研究支持了几分练几分吃这个都是口语上方便的说法没有一个研究有办法证明说你的增肌成效有 30%受训练影响，70%受饮食影响

37分是减重说法，要在运动表现上练的占比还是大的

如果你的训练时间很长，你应该注意的是在训练中有没有补充电解质、水分、和些许碳水去维持你的训练品质

六日练的时间的确很长，所以练前都会喝咖啡，不然练到中间就会很想睡觉练到后面就昏昏沉沉，明天买瓶FIN补充电解质

功能性还没参透？

可以练到3小时？让人疑惑你的动作品质是否有掌握好

3分练，7分吃，因为练对一般人而言也相对难，相对好控制的是吃，而且是增肌减脂的控制重点，吃没控制好很难瘦，除非你运动量够大到让你随便吃。没补充足够营养..阿就长不大而已阿，爆发力相对提升程度也低，除非你天生神力，真有这类人喔，你是吗？ 你想玩9分练1分吃也行阿，你爽就好

所以适量补充蛋白跟碳水是基本的吗？因为我看到满健友对蛋白质有着异常执著，好像宁愿多吃也不要少三小时都是功能性比较多，一般练部位差不多一个小时内结束，因为要练全身所以有很多动作要做...

蛋白质吃多少算过量的研究其实比增肌减脂的研究还多我记得之前有一篇研究是喂过重的老年人三组不同的饮食，高蛋白组印象中高到 2g/kg，实验结束也没有异常但是高蛋白组的减重幅度比另外两组高以增肌减脂的观点来说当然是推崇多吃蛋白质至于碳水，除非你有很重要的减脂目标以我个人感受，碳水对训练品质的影响蛮大的

非练肌肥大期间吃体重×1.2~1.5公克就可以了吧？从几个月前到现在都是三餐不管动物植物蛋白+每天25公克左右乳清+偶尔一杯永和豆浆，差不多吃跟自己体重的量而已

如果你觉得你的运动表现几个月来都有达标就没差

球速有快一些也比较省力一点，如果有仪器能测量就好了，羡慕美国的训练基地有很先进的仪器，台湾连有测速枪的地方都很少