楼主:
cubs (趴趴熊)
2019-05-20 00:12:10最近几个做了跑步&游泳的减重测试，相关资讯如下。
饮食(每日维持在3000-3500卡) :
早 - 豆浆500cc / Subway 火鸡肉三明治
中 - 白米饭一碗 / 主菜一份(鸡肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米饭一碗 / 主菜两份 (鸡肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份
身体资讯 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%
运动测试时间:每种模式维持5周
第一种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班后游泳 1500m (自由式32分钟)
每周游六天，每天两次。
第二种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班后跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
第三种测试 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步机 32分钟)
晚上下班后跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
测试结果后来发现，第三种模式瘦身＆维持体态是最有效率。 第一种模式是效率较差，
而且体重还会增重。
经过半年的试验发现，慢跑的减重效率似乎比游泳要来的好。而游泳练的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。
以上为个人的经验分享。
作者:
z880632 (zoi)
2019-05-20 07:59:00推简单扼要的报告 不过好奇三种测试的先后顺序是不是也影响了结果？
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-20 08:13:00好有毅力
作者:
Lahti (拉赫蒂)
2019-05-20 08:57:00推毅力
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-20 09:39:00好奇这样瘦多少
跑步效率比较好，而且门槛低，很多人根本不会有效率的长泳
推推，没想到游泳这么惨烈，不知道用椭圆机能不能有跑步的效果蛮好奇楼上的有效率长泳是怎么样
推 好有毅力!!!我也蛮好奇如果顺序是颠倒过来结果会不会相同（跑跑游跑 游游）
比如说原PO32分钟游1500就算，有一定速度和续航力，
而且他一天还可以游两次如果是我会选择一次游一个小时收工（不用洗两次头）
不知道在哪看到的 游泳请游地像有鲨鱼在后面追 XD
其实就是游太慢啦 32分1500m 女生轻松游都这个速度了
作者: goddson (小两光) 2019-05-20 16:57:00
游这样的速度 不慢了游进30分内 算利害了
作者: MadeTW 2019-05-20 17:00:00
游太慢+1我蛙式都能500M10分了
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-20 20:34:00问题是游再快一点他就撑不了32分钟啦100间歇燃脂率最高啊 问题是能撑几趟？
你游泳的强度太低了 1500m抓25分内 效果会好很多
游泳1500抓25分内的等级 那跑步大概也要用5分速去比了
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-05-21 10:50:00感谢心得拍～～
我觉得你可能游泳游得太好,所以身体很有效率的节能因此游泳对你的减肥效果比较差.上面几个推文蛮好的, 用间歇拉高强度,效果也会很好~
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2019-05-21 18:53:001500m/32分算快的了，但是不如拆成100*15或50*30的间歇
作者:
amydfg (豪猪乂云KB)
2019-05-22 17:30:00大家都是费尔普斯呢
作者:
cha456 ( 茶 :D)
2019-06-03 11:01:00谢谢分享