最近几个做了跑步&游泳的减重测试，相关资讯如下。
饮食(每日维持在3000-3500卡) :
早 - 豆浆500cc / Subway 火鸡肉三明治
中 - 白米饭一碗 / 主菜一份(鸡肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米饭一碗 / 主菜两份 (鸡肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份
身体资讯 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%
运动测试时间:每种模式维持5周
第一种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班后游泳 1500m (自由式32分钟)
每周游六天，每天两次。
第二种测试 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分钟)
晚上下班后跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
第三种测试 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步机 32分钟)
晚上下班后跑步 5KM (跑步机 32分钟)
每周持续六次，每天两次。
测试结果后来发现，第三种模式瘦身＆维持体态是最有效率。 第一种模式是效率较差，
而且体重还会增重。
经过半年的试验发现，慢跑的减重效率似乎比游泳要来的好。而游泳练的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。
以上为个人的经验分享。