性别：男
年龄：27
身高：175
体重：77.5
BMI：25.5
体脂率：23.3%
内脏脂肪9.5%
基代1725卡
皮下脂肪部分：
全身16.4%
双脚22%
双臂23%
早餐：
猪肉蛋吐司+红茶or无糖豆浆
全家烤地瓜+茶叶蛋、无糖豆浆
午餐（练前3小时）：
A:小鸡肉饭、青菜汤/鱼皮汤、卤蛋
B:150克鸡里肌、2颗青江菜、炒蛋1-2颗
晚餐（练后）：
A:小鸡肉饭、青菜汤/鱼皮汤、卤蛋
B: 150克鸡/猪里肌、2颗青江菜、炒蛋1-2颗
一份水果（苹果、香蕉等）
其他：
1-2天会喝一杯微糖或无糖茶类手摇
日常作息时间：
最近待业中比较不正常，晚上2点睡，10点起床
下午运动1-2小时，会慢慢调整作息
健康状况：无特别情况
运动习惯：
下面是我自己的重训菜单，按理想运动顺序排列，但有时健身房人太多，只好调换先后，
每RM都尽量做到12下，看当下状况调整
站姿哑铃肩推 8kg 12rm
哑铃卧推 8kg 12rm
机械飞鸟 39kg 12rm
Rear delt 25kg 12rm
背肌滑轮下拉 39kg 12rm
三头肌滑轮下拉 27.5lb 12rm
练腿的部分
Glute 27kg 12rm
保加利亚分腿蹲 负重8kg 12rm
蹬腿机 81-90kg 12rm
我的问题：
自己的体脂已经偏高，想每个月降1%体脂，降到20%左右，至少不要有肚子
运动频率部分，从3月开始，但上周有事，重训停了一周，目前1-2天一次，练腿部分，依
自己体能单日只能选择蹬腿机或负重分蹲，想知道哪个效益比较高？ 另外整体菜单与饮
食不知道有什么问题？
手摇饮的部分，我想从减少频率开始慢慢戒掉
以上麻烦大家了～～感谢
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-05-22 21:24:00
重训尽量做多关节的运动 新手尽量做8rm~12rm吧
作者:
mistel (Mistel)
2019-05-22 22:13:00手摇直接戒掉 没有什么慢慢减少频率的....
作者: Nitony 2019-05-22 22:28:00
手摇跟鱼丸戒掉如何？
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-22 22:36:00
直接戒手摇+1想喝饮料就喝水、无糖豆浆或黑咖啡吧
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-22 23:18:00手摇戒掉调整作息
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-05-23 07:46:00改成一周喝一次无糖茶之类的
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-23 12:32:00早上又红茶，又1-2天一杯手摇 怎么瘦呀如果当天要喝手摇，早上就不要再喝红茶了，手摇从三分糖开始，2天一杯，拉长4天一杯，拉长1周一杯我老公也是神爱喝手摇，我都会在家泡蜂蜜水1:10稀释你也可以考虑看看
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-24 02:15:00手摇戒不掉就尽量练前练后半小时喝