[减肥] 减脂计画调整问题

楼主: iGotOverYou (iGotOverYou)   2019-05-23 00:31:08
基本资料
性别:(男)
年龄:28
身高:169
体重:78
BMI:27.6
体脂率:28.2
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
早餐: 16/8断食所以没吃
午餐:自助餐(三个拳头青菜+一份拳头蒸蛋+一个拳头的肉 鸡肉居多+一个拳头五谷饭)
晚餐:自助餐 跟中餐差不多 去掉饭
其他:(可免填)
日常作息时间:睡眠6~8hr
生活型态:上班族
健康状况:否
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:饭后3hr只做间歇运动(开合跳 波比跳 登山跑 高抬腿跑 弓箭步交互跳)
以上5个动作各20秒休息10秒 算一组 一次做10组 组间不休息
共计25分钟 一周做5~6天
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
inbody记录
4/12 85.7kg 骨骼肌重32.6kg 体脂32.1%
5/22 77.9kg 骨骼肌重31.3kg 体脂28.2%
现在想要增加重训 改为一周重训三天 间歇运动三天
这样的方式有需要改进的地方吗?
另外饮食需要做调整吗? 目前这样吃是不会有饿的感觉
开始重训后 训练完是否要进食 因为目前间歇运动完是没有进食
楼主: iGotOverYou (iGotOverYou)   2019-05-23 01:41:00
补充一下 1.目前基代1600 2.这样掉的肌肉量是可接受的吗?
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2019-05-23 08:08:00
掉肌肉正常 因为你做的大部分是有氧 之后中餐晚餐蛋白质再增加吧 因为你刚好吃到基代而已个人觉得运动后是否要马上吃东西 是不太需要 只要算总热量跟营养素就好了 不过正常班的人晚上运动完 接着就是晚餐就是了
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2019-05-23 10:01:00
1个月多一点就瘦了8公斤,很神~加油吃不吃看你一天的量有没有够而已,什么时候吃无所谓
作者: tingchan (suzuna)   2019-05-23 10:37:00
健议一下 以目前的体重,“跳”的动作能免则免你的菜单太多跳了,我怕你脚踝受不了,然后运动完记得放松拉筋,脚踝承受你一整天的重量 滚点滚筒让他休息一下
作者: yiyun51 (wendy)   2019-05-23 10:42:00
加重训 然后正常吃

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