[减肥] 断食请益 water10423 PTT批踢踢实业坊

[减肥] 断食请益

楼主: water10423 (水哥) 2019-05-23 00:09:45

最近实施18/6断食法
（ㄧ个月）
但效果不是这么显著（94kg->93)
我的作息是早上10点起床第ㄧ餐
下午2点重训下午4点进食
皆以蛋白质为主食，少碳水少油
然后开始断食到隔天起床（早上10点）
请问我需要把时间调整吗
改成起床时不进食至重训完后的进食为第ㄧ餐？
感谢大大指教

作者: ChungLi5566 (中坜56哥) 2019-05-23 00:20:00

吃的热量没写

作者: qqaawwss94 (懒惰达人) 2019-05-23 00:23:00

你这个进食和运动时间我觉得好理想xD可是如果你有运动+饮食控制，加上间歇性断食，你的体重一个月下降的幅度有点小，要不要看看体态是不是变好（肌肉变多，所以体重没有下降太多），或是把整天摄取的热量列出来试试看？

作者: kenneth5210 (薛丁格猫) 2019-05-23 08:31:00

总热量的重要性远远大于进食时间喔你这样的时间可以不用调整了该调整的是热量摄入

作者: divinity5566 (英九辣宝贝) 2019-05-23 11:40:00

我也是QQ 后来改20/4

作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-05-23 13:31:00

吃太多 end

作者: cp296633 (Joey) 2019-05-23 14:02:00

我一天一餐晚餐吃1800~2000卡睡觉不会饿就行没重训只有氧 96到82 心率约130 近日要买器材挑战160KG没在顾要吃啥白饭照样吃两碗日热量别超过基代太多就好https://imgur.com/uPpMUHu中间有2个月完全没运动其他时间也不是天天有氧真的要控制胃口不然没救之前体重巅峰期一餐2~3碗白饭每3天就来个炸鸡桶大披萨

作者: satan317 (PikaChu) 2019-05-23 17:23:00

断食作用主要是调整胰岛素，总热量还是要顾

楼主: water10423 (水哥) 2019-05-23 21:51:00

好的谢谢大家我会再试试及控制热量

作者: cvv00010 (谬论) 2019-05-24 11:02:00

有位mete大不推断食，但还是不清楚为什么

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-24 11:06:00

教主最近不回文了去他页面问吧

作者: MeowMarch (喵喵进行曲) 2019-05-26 19:06:00

其实mete赞成以断食改善胰岛素阻抗，但是不赞成乱玩

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