[闲聊] 单脚训练 asd70208 PTT批踢踢实业坊

楼主: asd70208 (净流) 2019-05-23 12:38:20

如题
单脚的训练目前有练负重保式分腿蹲、负重侧腿蹲，因为运动需要非常注重单脚的肌力
请问如果要训练单脚的话是不是要很常练？像我一周也只练一次单腿训练一次深蹲硬举一次核心训练，训练量我不知道多少，运动选手是每天都练吗？
谢谢

作者: qqwj4 (歪歪啾啾歪) 2019-05-23 13:05:00

“负”重

作者: stu88019 (想我请水球我) 2019-05-23 14:26:00

单脚深蹲是指手枪深蹲吗除了肌力平衡外关节脚踝活动度也是关键

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-23 17:07:00

Pistol squats 慢慢练先从自己可以接受的高度开始不过我个人是有些建议你去找教练有在功能性训练的先上一个周期

作者: aboutmmm (中等男人!?) 2019-05-23 17:46:00

每个人的状况不同，找厉害的教练跑一个周期是比较妥当很强的核心往往不是训练量的问题，训练的细节&整体平衡

作者: awu150060 (阿物) 2019-05-23 17:53:00

错字害我整个阅读障碍囧

楼主: asd70208 (净流) 2019-05-24 00:15:00

今天比较忙，有修改一些内文，主要还是练单脚，目标是可以手枪深蹲(因为看起来很厉害我看过脚踝活动度跟手枪深蹲的影片，活动度不太行，能半蹲停住十秒我就满意了

作者: dream2614 (dream24) 2019-05-24 07:37:00

看你的需求与目标

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2019-05-24 10:15:00

像我身体活动度问题，我作pistol时需要找高一点的板凳站在上面蹲才会成功

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-24 10:52:00

我跟楼上差不多要站高才敢全蹲

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