我是生完第二胎就变成体脂32％的职业妇女
三周前决定开始瘦身
每天只吃应吃热量的七成
再从一个礼拜只游泳一次变成一周运动五天
内容如下：
游泳3-4次/周 一次一公里
健身房重训加有氧1-2次/周 一次1小时
一周找一天爬楼梯30层楼 每天深蹲30次
饮食 ：
早餐牛奶或豆浆加燕麦片
午餐 巴掌大青菜 拳头大的肉或蛋 一口饭
晚餐 巴掌大青菜 拳头大的肉或蛋 一口饭
不喝饮料 水果只吃香蕉或小番茄 一天吃一次水果
“份量不超过五颗番茄”
偶尔晚上有游泳会吃茶叶蛋一颗或小条地瓜或“无糖豆浆”一杯
结果体脂没改变 体重只有小小掉1公斤
不是说七分饮食三分运动吗？
我吃健康又控制热量 也从几乎不运动变成一周五次
请问大家 为什么我都没有成效？好沮丧
作者:
MoiAussi (MeToo)
2019-05-24 01:36:00三个月再来发问好吗…
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 01:38:00怎么看起来也很仙女餐
作者:
kvhiucn (View)
2019-05-24 01:52:00看起来很像仙女餐
我不懂仙女餐？我吃的量很够不会饿 热量控制在应摄取的七成 为什么叫仙女餐？
作者: loveorangel (爱.桔子.L) 2019-05-24 02:06:00
巴掌大青菜很少
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-24 02:10:00体重掉一公斤 体脂率没变 表示体脂有掉
你的体重基数是多少？一般来说一周减0.8%总体重就算是健康减重快的速度了假设你60kg. 3周减掉60＊2.4%=1.4公斤 那蛮合理的吧而且在一天内因为水份跟进食的体重变化就能差到1-2公斤，所以简单来说妳观察的时间也还很短
感谢您教我计算，我66公斤，三周下来变成65 偶尔还在65.2 感觉只是大个便少了一点体重而已......好的 我先持之以恒继续努力 把日子拉长来看我41岁了 以为这样做一天一天都会少200克
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-24 02:37:001公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能吗
别再讲1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是适用每个人
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 07:14:00三周一公斤 三个月不就四公斤 半年半就八公斤 （虽然不一定会这么顺利）
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-05-24 07:52:00搞不好只有水份掉 一公斤难以判断 其超过三个月吧
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:10:00你突然一下子太急躁了，饮食改这么极端，运动也一下增加这么多，难怪3周就上来问，减肥忌急你的午晚餐怎么料理的不清楚，就算最简单的清炒，一天下来也不超过1000卡，的确是仙女餐无误，不是不饿就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了，没有正确的姿势/知识，就跟空中脚踏车没两样，把时间拿去备餐实在
减肥请看长期效果 . 太多人就是胖个好几年然后突然某天给自己定了一堆高远的目标. 做一个月然后问怎么没瘦.然后第二个月就撑不下去就放弃了.
作者: Subzero0000 (吼~~) 2019-05-24 09:27:00
身体是需要时间反应的，减少热量的摄取方向是正确的，但是太过积极的减少，身体反应不过来，反而不好。另外运动的部分，强度才是重点，强度够，才能燃烧脂肪。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 09:28:00所以你备餐有精算你的热量吗?拿出你的电子秤 记录每一口食物 如果可以找个app记
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-05-24 09:36:00妳怎么算每天热量的七成？妳的每天热量怎么来的？可以写清楚点 难道有刻意计算吗？通常预估都会低于很多 实际吃下去的热量
请问大家仙女餐的意思是热量低于几成？然后太少反而对减肥无益吗？
看的出来你很急，但是从你前面的回应感觉运动瘦身对你来说成为一件痛苦又有压力的事，这样会很容易放弃的，心态要调整，给身体一些时间，良好体态本来就是需要长久维持的
作者:
k77383 (元气)
2019-05-24 09:43:00早餐的牛奶豆浆燕麦片的分量也没写 身高跟体重没写......
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 09:50:00晚餐有500?????你有没有算错，青菜不计热量，只算油100卡，鸡胸肉一个拳头大算150g好了才250卡，一口饭50卡都都不到，这样不过才400，怎么会有500，我看你po个照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天连基代都吃不到 想瘦什么??? 等反扑比较快吃太少当然不好啊，最少要吃到基代啊，如果连基代都吃不到，身体机能下降，保护机制启动，要怎么瘦啊另外运动不要勉强自己，女生多数都讨厌运动，努力先让自自己产生兴趣，晚上吃饭推推车去散步、快走之类的先让运动有趣，再来持久，然后不要枯燥，一枯燥就容易放弃，这是女生的通病，包括我自己XD
你可以直接附上你的身高体重年龄还有你一餐吃的内容物吗（照片或克数）感觉你自己估的热量有问题
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:01:00另外你说想知道控制下身体多久能变，我只能说 不一定谁知道你的控制正不正确啊，就算正确的控制也是要以月来看，然后你求的是什么 体重下降还是身型有变，都只能说做了才知道 不要给自己那么大的压力，慢慢减比较快
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 10:05:00身高体重没有给数据很难帮你判断、、、
作者: llique (奈) 2019-05-24 10:06:00
吃太少 而且也是花了最少2年胖的 要给身体时间去调整
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2019-05-24 10:06:00我最近饮食控制+运动，三周也才降1.5公斤。减肥是长期战，不要太急。
我也41y，身体代谢没有年轻时好，只运动几周是看不
作者:
yabaa (fen)
2019-05-24 10:08:00我觉得你可以考虑不要看数字用拍照的方式记录身材 每个礼拜
作者:
shalin (夏凛)
2019-05-24 10:09:00妳吃太少了 身体会更努力节能 还有睡眠很重要 让身体有时间休息 妳的睡眠情形如何呢？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:11:00====你这篇没有照格式PO，可能会被删文哦，快补齐吧====
作者:
sweap (请享用你的人生)
2019-05-24 10:16:00燕麦片拿掉，另外两餐正常吃，至少半碗到一碗饭。水果、地瓜等集中在三餐内吃完，别分布在餐与餐之间。
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-24 10:20:00你把怎么计算1200的PO上来吧，感觉计算很有问题
应该可以吃到1300-1400 别吃的比基础代谢低
请多喝水 跟我一样一开始很急躁 多喝水下去马上有改变
作者:
swgun (杨 威利)
2019-05-24 10:41:00少吃多运动=泡芙人 end文字感觉得出来满满的沮丧 这样还不如正常吃 但是缩短进食窗口就好 运动少一点 睡眠多一点
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-24 10:50:00除了体重之外你可以量腰围臀围大腿 有时候体重没掉但尺寸降下来了
才三个礼拜就想改变多年的累积，身体是有恒定性的，会维持在最稳定的状态，请继续加油
作者:
kojiba (kojiba)
2019-05-24 10:52:00重训多一点呢
作者:
sixx (SIX)
2019-05-24 11:09:00才三周而已 加油啦 持续下去
我是用5/2断食 两天只吃500卡 其他天都随便吃 大概瘦了
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-05-24 11:22:00
看起来就是长期怕胖，长期少吃代谢差恶性循环的典型建议先认真算热量，慢慢增加食量先把tdee调整到合理值，再来减(可能会付出胖一公斤左右的代价)
作者: guest0133 ( ) 2019-05-24 12:43:00
有食物秤要不要用mfp纪录一下，这样比起目测巴掌什么的准多了
作者:
al1914 (1914)
2019-05-24 13:05:00可能跟生理期有关?之前减肥也是超过2周体重都没变，甚至多
作者:
al1914 (1914)
2019-05-24 13:06:00个0.5，回顾记录，发现之前是在生理期后，即最轻时量的持续运动至第3周，生理期结束过两天再量，果然大幅减轻建议你在生理期前一周就把体重计收起来，结束过几天再量信心才不会被打击 XD
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-05-24 14:07:00我都吃五个拳头大的菜XD
一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的热量 然后菜我几乎不管他然后会多估一点(烹调方式)这样比较简单 看起来吃很少而且才3周 心急是大忌
你已经41岁了，代谢能力不断在下降，瘦的慢很正常，如果你又吃太少，身体进入节能，代谢率就会比你想的低很多，先把一口饭改成半碗饭吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-24 16:40:00大概是tdee错估，慢慢调整每日热量吧而且一天少100卡热量也要77天才一公斤，不用急
作者:
issily (马铃薯头小情人)
2019-05-24 16:50:00我生两胎，体脂从去年34掉到25.8花了一整年，短期要马上有效是不可能的。
MyFitnessPal 是很好用的app,请好好利用喔！
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-05-24 17:38:00持之以恒，三个月为一单位，人生很长ㄚ
可以多看版内人家分享的文章，拟定方向再执行置顶文那两篇很重要喔！Youtube可以看看peeta葛格的减脂影片，但要找到能瘦下来吃一辈子的饮食，可要好好做功课。小弟在本版受惠良多，建议饮食和运动都要兼顾噜。当然当妈妈很辛苦，希望妳能坚持下去。用健康的身体陪小朋友成长
作者:
dblue0312 (人也简单 心也简单)
2019-05-24 18:03:00我也是产后妈妈 从68瘦到54.5花了一年 还在继续努力
作者:
share111 (sharon)
2019-05-24 18:03:00你运动的时候是很喘还是很轻松
慢跑比爬楼梯好很多你就每天跑40分钟 我三个月减6公斤
作者:
aa789 (aa789)
2019-05-24 18:50:00不要急 不要患得患失 不要自暴自弃 只要是朝正确的方向走再慢也会到
热量约1500 一周一天轻断食 低于800175/76 现在69左右 快4个月
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2019-05-24 19:32:00加油加油 不只热量要控制更要吃对营养素
三周一公斤很多了吧 我花快八个月瘦7KG都被说瘦很快了
作者:
honobono (肚子肉快点消去吧)
2019-05-25 14:34:00速成减重,反弹的也很快
作者:
hqueen (yourqueen)
2019-05-25 18:47:00那么急的话，建议你把运动都改成先重训后有氧，运动前吃地瓜，运动后吃蛋白质，蛋白质每日要吃到体重的1.5倍g以上，把肌肉量带起来，体态会好很多，体重只是数字而已，一样的体重如果脂肪换成肌肉看起来就很不一样
作者:
lvnps (啧~~)
2019-05-25 21:24:00不要急！双宝又要工作也太逼人了吧，调整脚步慢慢来就好，加油
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-05-26 00:45:00吃太少啦 运动太多啦
作者:
x19x (心轮)
2019-05-27 13:48:00吃太少身体代谢变很差，小心反弹减重不是只有热量这个因素，代谢占很重要角色年轻有本钱，不吃就瘦，年纪大了这招只会更胖
作者: baboob1347 2019-05-27 14:20:00
个人经验 身体一段时间身材变 体重不变 一段时间体重变 身材不变 参考一下 时间拉长一点才会开始变
你有量inbody吗 个人觉得inbody分析对我帮助很大 可以好好看出现在的体脂、肌肉、基代 哪里需要改善等数据 不要只看体重
作者:
cha456 ( 茶 :D)
2019-06-03 10:51:00我妈妈五十岁了生三个小孩 他一个礼拜大约有五天以上都会去操场快走跟跑步二三十圈 他持续了好几个月以后真的变瘦了 现在开始进入健身房上课程 他的饮食也是自己煮的 平常也会吃外面的好料 我想说的是 他持续了好几个月才瘦 到目前也一年以上了才稳定下来去健身房 所以我想用我妈妈的例子给你鼓励 要持之以恒不要急 也不要食物吃的太少伤了身体 而且好痛苦呀
作者:
shuee (飘浮练习)
2019-06-05 15:51:00握手！我也是最近下定决心减脂双宝妈
作者: pinyi319 (谊谊) 2019-06-11 12:11:00
菜单油脂不够，不晓得青菜或肉类是不是都用水煮呢？也要吃健康的油脂，可以多吃坚果，烹调用好的油，也或许是水喝不够，睡眠时间太少呢？十谷饭/藜麦吃一小碗会比一口白饭来得好，初期运动可以做一休一，做二休一，不要天天做让自己过酸过累，这样会更急着想要成效的也不健康