※ 引述《Cunlites (浮华若梦)》之铭言：
: 尤其洗碗会让我的腰更酸(我大约160公分，家里流理台好像偏低)，看复健科说 加强腹部
: 、腰部的肌力能改善些
: 所以想尝试用练瑜珈的方式来提升肌肉强度
: 有看了一些影片 很多动作感觉能练到一些核心
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复健科说的是有医学实证的东西
问题是怎么做？
已经紧绷的地方，去拉伸延展他有用吗？
滚筒放松是不错的解方
但是工具再好，问题是怎么做呢？
看影片练瑜珈能达到效果吗？
一篇被近千人分享的专业文，隔天大师自己又补充
https://i.imgur.com/sGBSkcL.jpg
https://i.imgur.com/avJACa9.jpg
https://i.imgur.com/avJACa9.jpg
https://i.imgur.com/wyhf9tJ.jpg
https://i.imgur.com/VQ6TVMj.jpg
大师原文不是在说瑜珈不好，而是因为操作的难度高，利弊得失给的建议（医者父母心）
Jeff是物理治疗师，西医体系，影片也常苦口婆心
像滚筒不建议去滚下背，也是因为考量到初学者或影片的受众才给的建议
事实上下背脊椎没有那么脆弱，旁边有一堆厚实的肌肉护，胸腰筋膜更是有好多层，但是每个人的状况都不同
在原po推文里也是大家根据自己的经验各自表述
回到问题的本身
身体紧绷容易酸，肌力不足的现代文明病如何解？
放松之后多活动，身体感觉舒服之后循序渐进做运动
慢慢增加强度，肌力自然就增加了
到底如何放松呢？
1.给人厉害的治疗师、按摩师（隔壁版文章可以看看）
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558338702.A.A28.html
2.自我放松
网球、单颗筋膜球、花生球、棒球、垒球都有很多对应的位置，也都非常适合初学者。
网球、单颗筋膜球、花生球、棒球、垒球都有很多对应的位置，也都非常适合初学者。
力道方面因为是自己放松自己，力道循序渐进，酸到微微痛ok,不过一个位置不要放松太久（30-90秒即可）
想放松同一位置，可以先去找别的地方稍后再回来。
不要感觉压到骨头是原则，尽量压在肌肉上
找到酸痛的点可以稍微停留30-90秒
停留的时候会感觉球慢慢沉进去（此时力道也是持续停留），然后再以一个十元硬币大小的范围，微微滚动
大原则还有头痛不要一直按头，附近也要一起放松
脚痛不要一直按患处，附近也要一起放松
3.放松的关键在呼吸，不过这个文字叙述太难了
能找到厉害的实体课学一下应该是最好的
毕竟身体还要相处几十年啊