因为要参加个重要场合要塞进连身洋装
所以决定要减重5公斤 以前体型( 167cm/55kg)
已经实行一个礼拜多 减了快2.5公斤
我以前是个食量跟正常男生一样大的人 完全不忌口 但运动量颇大
目前早餐 一颗酪梨+一杯牛奶+一颗水煮蛋+ 一颗拳头大地瓜
or 一颗拳头大地瓜+350cc蔬果汁+一颗水煮蛋
午餐 市面上便当(尽量只吃半碗饭 三样菜 一种肉)+一种水果+一颗水煮蛋
晚餐 一个盒装豆腐(或是一块烤鸡肉)+四根山葵+四根玉米须+一根黄瓜+两种水果
or 半根丝瓜+半包金针菇+20颗蛤蜊+半颗拳头面包
偶尔肚子饿 还会再补吃饼干零食 坚果
运动量 每天 游泳一个小时(自由式)+30min脚踏车 or 30min脚踏车+重训一个小时
假日不运动
最近发现有时候会饿到发抖 经常想到食物
可是 我真的觉得自己跟减肥的人比已经吃很多了
请问大家 我减肥食谱应该在如何改进呢?
谢谢!!

= =这身高体重还减

我之前尝试饮食控制的时候也是，跟减肥的人比起来还是吃太多，但是无力跟头晕到打工一直掉碗，一直手软现在放弃了orz至少不会再掉碗我也很想知道这种怎么办

洋装买大一个尺码

运动完可以吃香蕉、地瓜，面包水果就不要了吧

面包饼干零食删掉..水果要看是哪种水果甜度太高就不要吃

玉米须是什么啦

玉米须XDDDDDDD

玉米须XD??

玉米笋吧

这身高体重看起来是瘦的阿QQ

你这样不行，都饿到发抖还不吃。蔬菜想吃多少就吃多少。好的蛋白质也要多吃。这两样是不用担心胖的。

晚餐补个地瓜之类的碳水，比较不会想吃饼干零食，这种运动量碳水吃得不够

拆成更多餐，固定整天的量，饿了吃一点，没吃完就算了吃完不补充蔬果汁水果换成等热量的其他东西(ex鸡肉)

宁愿你点心改地瓜都不要吃饼干 会毁了一天的努力建议点心如果真的饿可以吃颗水煮蛋+坚果体重只是数字参考 真的想要塞洋装且好看要看体脂然后不要喝蔬果汁拜托 你食用的果糖打成蔬果汁时已经超标 请直接吃原型水果本身是人体可以转换储存的碳水化合物注意每天食用的量不要超过一份也避免食用高甜度水果

是玉米笋XD水果是吃香蕉 凤梨 芒果 苹果 奇异果饼干是吃冠宝卷心饼(起司饼干) 这个也不行吗?

会饿到发抖表示你就是吃太少吧

只要是零食都不行，水果只吃香蕉吧！

香蕉很适合运动前食用 就是一份碳水的概念 凤梨跟芒

最近都很多这种只想减重不想增肌的吗?

玉米须XD

我觉得我的运动量已经很大 所以只能求助减少进食一天只吃一种水果一份水果 这样健康吗?可是 没有饿到发抖(消耗>进食) 要怎么减肥呢?

健康不健康是看你的饮食内容 任何一种食物超量都等于不健康 像是你目前的水果摄取量就是不健康 水果多吃并不等于健康很饿的状况下 你应该要增加纤维碳水跟良好蛋白质与脂质的摄取 像是鸡胸肉而不是去吃更多以果糖组成的碳水化合物 你只会更饿

真的 可是我妈喜欢买鸡腿肉 害我还在吃鸡腿肉(冏)

怀疑原po有没有基本概念？一天吃那么多水果就算了，还吃最肥的起司饼干？？？？

鹅 作为一个成年大人 我觉得你应该有购买鸡胸肉的能力 妈妈很无辜

起司 不是油酯??鸡肉要买到新鲜的 有困难呀

洋装买大就好啦

既然这么困难不如放弃减肥如何(?)

减肥不要喝果汁!这身高体重还减

鸡胸再不济超商超市都有得买阿

那片皮也没差多少好吗

鸡腿肉不是“不好”的蛋白质来源 只是如果要多吃 鸡胸肉在热量上更没有负担一些 如果算好热量营养素 鸡腿完全没问题的

起司卷心饼不等于吃起司 可以看看他成分https://bit.ly/30I1TWQ 随便吃个几十克，热量就要炸

山葵不是哇沙米吗？

了。 还有新鲜鸡清胸肉鸡条肉，超市卖场大多都会有我觉得秋葵打错比较可能，应该很少有人直接吃四根山葵

请问原po住哪？买不到鸡胸肉是多可怜？

你住的地方难道连全联都没有?住山上吗?

每周吃一次吃到饱寿喜烧只吃菜 就不会发抖了

蛋白质多一点比较不饿零食很油又都是淀粉类

可能是饿到发抖的关系 秋葵 山葵都搞错了(冏)多谢大家提醒 会戒掉邪恶饼干 尽量吃一份水果吃到饱只吃菜 会看到肉 看到发抖啦XD

吃肉没有不好啊 饱足感高

四根玉米须我大笑（知道是玉米笋啦）

精致淀粉类可以避开...减少血糖波动....补充好的油脂...

已经努力戒淀粉 但地瓜吃的有点烦了 好奇 真的有人喝橄榄油吗？上次买无糖豆浆喝 竟然以为喝到少糖豆浆是不是减肥后 稍微有点甜就很敏感了？

除非你要生酮 不然为什么要喝橄榄油？

地瓜吃腻可以吃燕麦

四根玉米须？？玉米须？？？？先停掉大量水果跟饼干，喝什么油...你要先搞清楚喝油是怎么运作的，不要乱来

有点担忧您的计画是否如期圆满

这身高体重想看照片 我觉得不减也挺好的

衣服明明穿M号，为什么一定要塞进S

其实妳的体型应该秾纤合度啊 为什么硬要塞进穿不下的尺寸 把自己饿到发抖呢？饿就多吃菜吧 鸡腿肉不吃皮不会肥太多啊

有时候因为活动衣服尺寸很不友善啊...以前当学校的礼宾，我168/48，23体脂，竟然塞不下学校提供的最大号礼宾连身裙QQ 有时真的就是特殊场合需要

但楼上说的原因应该已经完全跟体适能没有关系了吧？这里基于健康给的建议，可能也无法达到原po的要求。他已经标准身高体重又有运动量了，却想要再减到穿进小尺寸衣服，这真的是体适能板的范畴吗？

嗯…如果学校认为要瘦到像骷髅才有资格去迎宾，那我没有任何可以提供变骷髅的教学呀。大概就只能乖乖的忍受对食物的欲望，如苦行僧般的严厉控管饮食，一边擦泪一边打起精神运动，把自己逼往极端吧

偷偷说 其实我衣柜里的衣服 裤子十条有八条穿不下穿得下的是因为是松紧带裤头 上衣也是有点卡卡的刚好有个重要场合 就想藉这机会好好恢复一下自己的体型总不能放纵自己身体变形 就换一个衣橱的衣服吧(苦笑)话说 我衣柜里的衣服都是M号 也没想到要瘦成S号不然衣服又要重买 也是麻烦(只有美规的牌子才穿得下S啦)我觉得变成自己的理想体型也是个挑战 过程和结果都很重要尽量少吃多动 都这么努力了 就算最后失败 至少也不遗憾了

戒掉饼干，餐餐加一杯难喝的原味乳清蛋白如何？ == 想要减少食欲吃一些难以下咽的东西好像满有效的(笑

我很好奇妳的体脂多少欸？直接这样比给妳看好了 我178cm 73kg 我大姐170cm 56kg.她贴身的衣服我都很合身 以前她结婚后 有些衣服没带走 有时我会拿她牛仔裤穿 蛮合身那些其实是她穿不下的 她后来根我去游泳游了半年从68kg减到56kg 是她女同事拜托她别再减下去了 她又穿得下了就没减了 我慢漫教她从能游25m到能连游1000m花了约两个月 我自己一次先连游2500m再说 看时间多不多她本就不常吃天甜食零食 晚上吃完晚饭吃吃水果 饮食只有个大问题 下班回家路上爱买咸酥鸡吃 就直接戒了我根本讨厌所有甜的东西 连水果我都嫌太甜 正常只有生日蛋糕会稍微吃一小块 零食正常我也不吃我老姐当然就直接学我三年前我故意吃胖到116 kg 再三个月减掉20kg再又慢慢来减掉23kg 我在示范给我女友看 先甜的东西零食炸的马上拿掉 不然她不信 肌肉量没掉 害我吃超高热量又甜的应该吃了我一辈子的份 还有 我一天喝水约五六千cc 请就到我的1/3就好 就是水 水龙头打开后煮开啥都不加的水我在都拿1500cc的空保特瓶装水 早上起来先一瓶喝完 出门就买瓶无糖绿茶 喝完后就当水瓶带身上随时有水装 才600cc的水我不心就直接一分钟内就直接喝完了在家我固定用五个1500cc的空保特瓶装满水这次是示范教学 不靠运动平常我吃饭决对均恒 我会看一天我所需营养 热量没比要就少一些 油脂主要从鱼及我自己打的黑芝麻无糖豆浆来 我只是很爱吃鱼 不爱吃鱼的话我可以直接吃素 然后就未精制的黄豆类制品及疏菜 我吃东西也特爱吃东西的原味 我自己煮汤连盐巴和味精都不加 有加是有别人一起 就味增汤加板豆腐加虾皮再加点肉类丢进去https://i.imgur.com/Ej8L6bw.jpghttps://i.imgur.com/fkHuq51.jpghttps://i.imgur.com/Ief7WEM.jpghttps://i.imgur.com/RvCij8L.jpg还有两个保特瓶在我身边 一瓶空了 一瓶喝一半 明天我没是不想早睡改喝高梁我的黑芝麻豆浆不滤掉渣 摇摇到一杯连渣一起喝 加个茶叶蛋没空食可当正餐外面买便当我常只买菜 主菜我晚上没事食丢两三条鱼进烤箱定完时就不鸟了 家中另两个人受不了完全和我一样吃我这么爱喝水有原因 以前唸大学前还要上成功领 我真的渴到了 有次休息时间我拿着水壶用力摇 看看能不能多喝到几滴都好

楼上是在写自传吗???

吃鸡腿肉也比吃起司饼干好吧

是什么样的洋装这么有吸引力??这份菜单值得注意的是点心饼干零食和晚餐的半个面包不建议空腹状态吃精致碳水 会血糖飙升 真的喜欢吃零食最好在饭后浅尝就好 饿的话多喝水和无糖饮料可以有效止饥我经常断午餐也没有饿到发抖过 可学习分辨真饿和假饿然后多看看那些零食面包的热量标示 养成算热量的习惯因为你的早餐和午餐算是吃得很好 除非工作需要劳动不太像是会饿到发抖的饮食内容水果也要注意 凤梨芒果等热带水果GI值比较高

直接吃山葵很呛吧....

自传让我笑了XDD

来个咨商师好吗 B大求学生涯阴影太深

求详细b的心理阴影面积有多大

自转笑翻 XDDD

自传好好笑喔 不过也培育起运动习惯 该说是好事吗

我第一次在批踢踢看到这么长的推文

自传XDDDDD

XDDD

淀粉太多 蛋白质太少

真的被推文笑到XD

b大下次可以直接回文拉XD

b大那个老师好猛啊 根本在当兵

被推文笑到没丁没当