本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（女）
年龄：28
身高：52
体重：164
BMI：约19.2（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约为24-25
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容:
早餐：通常为一颗水煮蛋+桂格大燕麦片配无糖豆浆or无糖优酪乳
假日会吃希腊优格+一片花生酱全麦吐司
午餐：公司附近卖的便当 饭吃约一半
菜肉会吃完（主食通常不挑油炸的）
或是面食类但不喝汤
晚餐：家里煮的五谷饭半碗配上炒青菜or烫青菜+
烫鸡肉or煎鸡肉+菇类
其他：（可免填）
偶尔嘴馋会吃一两片黑巧克力or无调味坚果
不喝饮料 只喝水or黑咖啡or无糖绿茶
假日有时朋友聚餐会吃比较多（频率为一周两次左右）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
上班9-6 约晚上12点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
目前有上教练课一周两次 （从三月底开始）
没上课的时间会自己在家做运动约3-4次一周
多半是看Youtuber做腹部运动or腿部
因为讨厌跑步,之前有快走走小腿很容易肿胀
所以都做无氧偏多
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为之前很爱吃零食跟饭加上久坐无运动
体重从48-49直升到52-53（多了约四公斤）
最困扰的是小腹的部分，所以下定决心要开始运动减脂
目前是把零食洋芋片戒了，饭改吃五谷饭
但是体重的部分完全没变小腹也屹立不摇，体脂大概降了一左右，请问饮食菜单是否有需要再更改或是应该要加上有氧运动呢？谢谢