板上去搜寻<跑步>这关键字，就看到跑步会掉肌肉的言论，我真的很困惑，有2点想跟大
家聊聊
1.在操场常看到很多60岁以上的 单纯跑步半马都是破2，比很多年轻的健身巨巨还快，可
是依板上言论，那些老人没有重训，应该肌肉流失到要用爬的才能完成半马吧？怎么完全
不同？
2.跑步是使用腿部肌肉而不是骨头吧？为什么板上说只跑步不重训会导致肌肉流失到无法
生活自理？ 照这个说法，我们的马前总统应该肌肉流失到只能座轮椅了吧？怎么完全不
同？
3.跑步有没有可能有重训的效果呢？我这里指的是跑步，例如间歇训练，像跑400m休1分
钟10趟这样，或是亚索800，金字塔间歇，这些训练除了增加心肺外，对肌肉真的完全没
效果吗？
4.如果大家假日有去爬山，像大坑这种，就可以看到很多老人，一样可以走完4号步道，
他们真的都有重训吗？没有重训靠爬山或其他运动真的晚年都很惨吗？怎么跟我看到的不
一样？

我先补血

要几篇

大家都跑步不重训教练要饿死了 肌肉必须分解才行

利益驱使，版主放任！最惨的就是想瘦下来的人，一来就被误导。吃太少、仙女餐、喝乳清、要重训、有氧掉肌肉╮(╯_╰)╭

有在运动肌肉就会维持一定的量有氧当然不可能有像重训的增肌效果但维持一般生活所需很够了 而且重训增肌也不是平衡状态哪天你不练肌肉还不是就消了XDD

想到70岁的马拉松纪录去年12月才更新，2：54完成，一年跑4200公里，大量又长时间有氧的老人

。

我也算是被有氧掉肌肉误导的人QQ

我认为每种运动项目都可以达到无氧的强度。只差别在需不需要跟频不频繁，如果想要练大肌肌选跑步来练就是脑袋有洞，一样想跑的快去健身房狂做大重量帮助也不大根据自己从事的运动项目跟自己的需求去调整练的内容才是根本之道。

对楼上f帅越来越有好感了！☺

只能先推了╮(￣▽￣"")╭

帮推

认同fashsboy 这个版 好像只要不重训 就妖魔化 是只有重训一项是运动逆 真的神经

帮找梗 1.不够老，再老一点就比别人早肌少2.马前总统不够老 而且衣食无缺

重点是 真的健身房的专业教练也不会这么说 至少我问过四个 都说一般强度不会

3.反正老了不重训肯定肌少4.晚年很惨的上不了山 你没看到而已

我上次才看一个阿北 感觉老 马的攀岩攀的神快

间歇的目的不是训练肌群啊重训就是重量训练部位的肌群 目的也不是减脂 主要是增加肌肉量间歇的话 有氧会先燃烧体内的糖类 烧完才会燃脂所以真的不用太担心 有氧会肌肉掉 除非吃太少 有氧太多会建议重训 只是肌肉可以保护很多身体部位像关节 也可以增加基代 如果觉得不需要重训 身体肌肉够了 也是可以啊健身房蛮多老人爬完山来重训 也是有 不是老人就不重训 昨天河滨看到打赤膊的老人跑步 那个背肌和小腿肌肉不是开玩笑的然后跑步会建议重训是因为可以加强大腿后方和臀肌 很多人受伤就是因为这两个地方不够强 所以导致其他身体部位代偿好比itbs 跑者膝 所以为什么很多跑者本身也会做重训 但不是强度很高那种 因为过多肌肉对跑者是重量上的负担

相对懂不懂？

单纯跑步消耗的肌肉跟对肌肉合成的刺激达到平衡巨巨要维持肌肉要吃爆高热量，如果再加上有氧一个没搞好就热量赤字，而有氧对他们肌肉的刺激又不够力，掉肌肉正常

生活中还是会走路更何况有跑步，身体还是会维持一定的肌肉量，除非营养不够才会肌肉流失，并不是无止尽的流失.........

哈哈哈那个老了无法自理真的超好笑

有氧还是能让肌肉维持一定水准 是不如重训多 但要应付老化造成的肌肉流失也绰绰有余

巨巨没几个在做有氧（我在我们这边的健身房真的只看过一个巨巨很认真的在跑步），因为带着大肌肌跑是很累的，更遑论做有氧做到能够掉肌肉的程度。巨巨的养成对自己的饮食都会严格计算，弄到掉肌肉也是自己造成的，说实话跟有氧无关。

去健身房看过几个六十岁以上不巨 但肌肉量有维持住的少数几个是大多重训的 其他都会重训+有氧

没必要操完重训又操有氧 只会让自己身体受不了罢了有氧重训分天做是比较好的选择

重点不是跑步掉肌肉，而是肌力不足造成肌肉代偿，导致各种运动伤害，你去看何立安博士的文章就知道了

问题是重训比有氧容易运动伤害吧有氧加一点肌力训练是不错，但徒手完成的那种就很够了不过重训为主的人有氧少排点好，的确会防碍增肌

想要增肌真的不要花太多时间在有氧

用词不精确+比例的问题。先说用词，跑步也不是没有练到肌肉，但主要是练以有氧为主的红肌，而相较于白肌红肌不太会肌肥大。因此看起来肌肉就不发达了。而且肌纤维是有潜力发展为红或白肌，当红肌多白肌相对少，看起来肉量就少。再说比例，有氧会消耗肌肉大概是没错，但一般人真的有从事有氧运动，达到明显消耗肌肉的程度吗?每个人的起点不同，目标也不同。如果是一名马拉松选手，他可能并不想保有太多无用的肌肉，让他无法追求更快的成绩。

总算看到智商正常的文啦～好开心吹重训很费解。一个弟弟体重80深蹲扛90，倒三角小巨人一个，我觉得很强。但是他五公里都跑不完，我真的觉得这一点也不健康啊。健康的概念是能跑能跳能爬树，还是单纯是个大肌肌？

健康真的比较重要，练成巨巨但连跑步走路都没一般人强那不懂练这个的意义何在??

跑步跟重训是不同的专业拿跑步成绩来评论重训者健不健康是搞错什么了

两者专业度不同啊 没什么好比的

每个人想要的目标都不一样，就互相尊重吧。你如果不玩爆发力运动，当然就会觉得徒手的训练就够，但毕竟运动场上很现实的，你没身高就剩爆发力，没爆发力就只能抱腿，没腿抱就只能看戏。用跑步看巨巨真的没必要

楼上是在说不同目标，前面提跑步的是在讲基本体适能吧

只有心肺功能是基本体适能 肌耐力跟爆发力不算?

谁说不算了？这系列在吵的不就是偏废的问题，还有不做重训偏废的程度是否会到极弱啊。前面举偏废心肺者当然有点离题，但说目标不同无法互相评论已经是在讨论专项运动导致能力特化，就不是原来讨论的健康了吧？相对应的主题是“是否很多巨巨无法跑五公里”跟“是否完全不重训的人都会肌少导致生活困难”，我觉得这两个如果是真的都蛮严重的需要认真看待，不是目标不同而已

肌少症是指完全没运动的吧只注重有氧的虽然肌力和肌肉量没重训的多但是还是有一定的水准吧

我只是认同a大的说法XD~~没批评重训的意思毕竟运动的目标不外乎就是健康跟良好的体态只是回过头来想想，满多老人很健康，能走能跑，但就是不重训应该说没重训的习惯，因为那个年代健身房没现在盛行老人家有运动的习惯的，不外乎就是跑步、健走、爬山最后还是老话一句，用进废退，你跑步跑到肌肉会减少就算真的会，也绝没版上说的那么夸张

担心这个真的像是，我好怕我努力之后会考第一名

长跑本来就不是爆发力运动啊:D跑者虽然也有练爆发力但是长跑者原地跳高的高度都很惨完全没运动也很难到肌少症啦除非你严重营养不良或卧病在床 不然真的很难

我觉得你可以先去看看那些只跑步的老人家，有多少有膝盖痛的老毛病

没跑步的老人家，膝盖也是一堆问题吧！ 都用了六七十年的东西，怎么会期待它功能如新？

我真的觉得这板越来越有趣...生活无法自理..老了你就知道..不吃啥等等...

重训肌肉变大 有氧肌肉变小 其实老年人需要阻力训练你说的那种跑半马的老人毕竟少数 重训不用到很强对老人就有帮助了

跑半马的老人少数？我太久没参加国内路跑了吗？

竞技性运动跟练身体健康不要混为一谈。马拉松是光谱的一端而健身可以说是另一端。练身体健康的话，最好是不要偏废，(上面应该是职业健美，非健身)但要追求最佳成绩，甚至可以牺牲健康。马拉松对健康可能产生的危害可以查一下

追求成绩到后来固然会比较不健康、过份努力、过度训练甚至带着伤痛持续跑之类的；但是保持训练、循序渐进、不过份追求成绩、不密集出赛的马拉松危害没那么大然而这边在讲的是这类大量而且只练有氧的人，到后来老了会肌肉流失，甚至生活无法自理捏，满脸问号

同意，有氧又不只是长跑(马拉松选手会那么瘦有点是刻意的)看看自行车选手腿多么粗、划船选手手臂背肌多么猛、游泳选手身材多精实匀称

借问一下 马拉松比赛里面最废的是2X年轻人那组吗？平均来说的话

30多岁跑马拉松也没影响

路跑大概是30-59这个区间最猛，6X那组平均应该不会差2X那组太多

我的教练说有氧还是要练比较好，我不喜欢有氧 教练还是会抓我去有氧