本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163
体重：68
BMI：25.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率: 29.7
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：1颗水煮蛋+200c.c.低脂牛奶
午餐：1.5个拳头饭+半个拳头3样蔬菜+主菜 鸡肉(非油炸为主
晚餐：1根香蕉+2颗水煮蛋+低脂牛奶250c.c.
p.s.不敢吃蛋黄，所以算吃了3颗蛋白
其他：今天第一次量数据
https://i.imgur.com/Dmb5ogj.jpg
日常作息时间：12点睡,8点起床
生活型态：白天上课+打工。低活动量
健康状况：是，健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有，本身有贫血
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周3次健身车，心跳140~160持续1小时
练球时，会做手/腿部的重训(因为太零散了就不列举，每周约30分钟
周末一天游泳1小时，只会游蛙式每次游约800公尺持续一小时
另外一天打垒球比赛，户外热身到比完约3小时。个人觉得比较算间歇性运动，守备跟跑
垒冲刺会很喘，但换局可以坐休息区休息。
我的问题：
今天去量，很意外身体类型被分到肌肉过重，更是被说第一次看到==。
因为以往运动比较著重在球类技巧跟负重能力，饮食又不节制，就把自己养成这么大只了
，虽然旁人都说我看起来不到胖，就壮而已，但是还是希望能回到健康的体态。
这样饮食跟运动量维持了3个礼拜，体态上没什么改变，体重掉1公斤。
今天量完顺便请教老师，他说肌肉过重通常只能节食跟有氧运动，但是看精华区的说法是
这2样会掉肌肉，我怕可能会影响之后打球的表现。是不是有什么比较折衷的办法?
再者我也很怀疑一天3颗蛋(蛋黄没吃）会不会过量，因为肌肉已经过重了，所以有在想要
不要减少蛋白的摄取?饮食跟运动方面是否有什么需要改进的地方?
第一次手机po文，请多指教。by刚接触健身的菜鸟。