基本资料
性别：男
年龄：34
身高：173
体重：80
BMI：27
体脂率：23
三餐内容：
A 贝果夹生菜、番茄、煎蛋、costco 鹰嘴豆泥，不加肉
B 五谷饭、电锅蔬菜咖哩或红烧 (马铃薯、红萝卜、茄子、花椰菜、不加肉)
C 桂格大燕麦和一根香蕉
早餐：C
午餐：A或B
晚餐：A或B
其他：两天喝一杯中杯无糖拿铁
日常作息时间：7-8点起床，晚上12-1点就寝
生活型态：自由业
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？偶尔
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？扁平足、脊椎盘突出(复健中)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
扁平足和脊椎盘突出影响的运动可多了...
运动习惯：
A 健走一小时到一个半小时，距离约3-5公里，有上坡，心跳没测过，持续一年
B骑脚踏车一小时看心情骑15-20公里，心跳数没测过，持续一年
一天AB择一做
我的问题:
以前三餐超级油腻，体重飙到95，因为血压太高，强迫自己开始减重，到现在刚好一年
另外又是扁平足和脊椎盘突出，没办法做的运动实在太多了...
想说好吧那就随性减，没减到正常，有减到最好
所以就是走走路、骑脚踏车，饮食就是上面列的菜单
周六日会开荤一下，其他几天以蔬食为主，没想到一年瘦15公斤左右
这个月发现体重有点降不下来，还跑去健身中心玩，又重了1.5公斤 orz
我的目标体重是75，过程是先减到70公斤，再练重训到75公斤
请问菜单和运动方式有没有修正的建议？