楼主:
wytheluo (Wythe)
2019-06-04 23:52:37小弟近日开始食用分离乳清，但是只有在运动中跟结束后饮用，平日没运动基本不太会食用乳清，也不会刻意吃很多肉，但还是会尽量吃蛋跟牛奶，因此想请问各位前辈，这样的高蛋白食用方式会不会没什么帮助。（补充：一周运动约3-4次的重训，每次约2-3小时）
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-05 00:05:00
重训时间这么长，连基本知识都不知道，去健身房滑手机?
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-06-05 05:35:00这应该算低或中蛋白饮食而已 你以前没喝乳清应该算超低蛋白饮食
蛋白质是看总摄取量，不管你吃什么达成不管你吃鸡蛋鸭蛋人蛋，鸡肉猪肉狗肉
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-06-05 08:50:00一般乳清这样补充就够了 量体脂计看肌肉有没有增加
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-05 09:04:00练全身一次2-3个小时？做到后面还有力吗一周既然有3-4次可以练，就分一天上一天下，这样最少也2次全身了有没有帮助算一下每天吃的蛋白质就知道了
作者:
spy710909 (加薪!准时下班!变有钱人!)
2019-06-07 03:30:00一周三次试试胸+肩、背+手、核心+腿 重训感觉一次1.5小时差不多榨干(1个动作4~5组，组间休息1-2分钟的话)会推荐你手跟背是希望你先让手预疲劳，练背时用轻重量减少二头代偿，去感受你要练背的目标肌群有没有发力核心+腿的话就推荐你双手哑铃或杠片的农夫走路刚开始多做多关节运动吧~~~~加油!
作者:
roy53 (R)
2019-06-08 15:06:00没量化