前几天看见有人发线上营养师服务的问卷，突然想到之前参加后有写下心得，赶快趁记得
时挖出来跟版友分享，也激励一下自己在饮食上要更认真一些，开始工作后忙就复胖了两
公斤....
知道这个版上蛮多人会讨论饮食、查资料去帮自己规划，但我当时考生身份书都读不完了
，发现有这种方式跟营养师线上配合、也不贵，就想说试试看。这篇文章除了给自己做纪
录，也分享给觉得查各种饮食资料到有点迷惘的人，可以尝试让营养师帮忙。
我是参加Cofit的线上营养师服务
参加时28岁 身高179 体重96
前6周饮食控制，少运动，瘦4kg
第7周开始加入规律运动（快走、打球）瘦2.3kg
自从退伍之后就一路胖了13公斤，胖到觉得自己很不健康。慢跑原本可以轻松跑5-10公里
，现在还没跑到3公里就不行了。而这一年多以来准备国考，唸书时也觉得体力、专注力
和以前学生时期有差，此时家人提到了Cofit的课程，于是决定报名试看看。
（先跟大家说明一下，Cofit是一个可以做饮食纪录的app，可以付费参加线上营养师的八
周课程，有营养师看每天我上传的饮食、帮我做调整跟给建议，每天也有饮食营养的文章
可以学东西。因为我当时还在准备国考，觉得这样蛮方便的就报名了）
课程刚开始前几天，我拍自己平常的饮食照三餐上传给营养师看。一开始营养师常常在我
的饮食打上不合格的红灯，尤其午餐在外读书吃的便当主餐有时会是炸物，刚开始想说又
不是天天吃炸的应该还好吧，但营养师告诉我炸物会产生的影响（就刚好是我遇到的皮肤
、专注力问题...）并提供可以做的替换方向。
因为我是全职考生、不想花太多钱在外食上，因此决定到Costco采买大量食材自己准备食
物。课程中教将饮食分为六大类，我觉得蛮方便的，看食物就知道是哪一类、不用算三大
营养素。我刚开始常买凯萨沙拉、奶油餐包、鲜奶，让每天早餐都六大类均衡，吃一吃就
蛮饱的。
当第一餐达成吃得均衡，之后的两餐我就控制在不要吃油炸及戒糖，照着营养师订的六大
类分配来吃（每个人的比例不一样）体重自然就慢慢地降下来了。虽然降幅没有很大，但
看见体重稳定下降时，对于减重就更有信心了！期间营养师也天天对于我的饮食内容给建
议，像是奶油餐包中的奶油属于饱和脂肪，吃多了并不好（难过欸，我刚开始还吃得很开
心想说选到好东西），我后来就买PITA饼、地瓜或马铃薯来替代。
我从一餐被营养师认可、到餐餐营养师都说ok，我的体态也开始改变，自己是感受最多的
。接着开始听见身边的人看到我、说我有变瘦等等的话，这时的我是还没增加运动量的，
仅仅靠饮食改善就能瘦下来。对我一个考生来说不用花太多时间就能有这样的成效，让我
觉得不可思议！
到了一个半月的时候觉得有点停滞了，没有像之前瘦那么快（这时已经瘦了四公斤多）就
照营养师建议开始增加运动，我每天花几十分钟快走、算是也抒发一下准备考试的压力。
开始动真的有差，又开始看见数字的变化。
其实从一餐开始吃均衡，就会想要餐餐都是营养均衡，我开始知道要吃什么是对我好的，
对身体产生不良影响的就避开不吃。我之前每个礼拜会吃一次咸酥鸡犒赏自己读书辛劳、
吃小吃一定点卤肉饭。刚开始最难过的是要放弃卤肉饭....这些东西虽然便宜又好吃，但
是都是营养价值极低的食材。虽然省下了钱，却没有一个健康的身体，不如好好吃的均衡
，培养健康的身体才是重要的！
在准备考试期间，我满常会有一些小感冒及过敏，自从改善饮食后，这些症状都减轻不少
。数个月前皮肤开始严重冒痘，不管是擦药、勤换枕头套都没效，但最近发现皮肤状况好
非常多、粉刺也很容易就掉了！其实因为我是考生的身分，大部分时间都是坐着，运动量
比起其他减肥的人少很多。但这段时间吃好睡好，一点都不虐待自己，受益良多。学习营
养知识时甚至比念自己本科系还认真，自己整理了笔记方便时时复习、也常分享给家人，
希望能够帮助他们改善一些其实蛮伤身的饮食习惯。
这段时间瘦了6.3公斤，短短两个月、以我运动量小的状况已经让我很满意了。课程结束
后我继续这样吃，加上后来考完试有更多时间可以运动（一样以快走为主，有时会去打垒
球，一个月一两次），大概又多瘦了2-3公斤。虽然考上之后工作到现在因为常常出差到
外县市、没办法做到100%均衡，还因为没有营养师监督就吃蛋糕甜食之类的，两三公斤又
胖回来...
深深觉得运动＋饮食控制虽然速度慢，但真的整个身体很有感、健康状况跟皮肤都好了不
少，算是额外的收获。分享给像我一样忙碌、或减肥需要被督促的人，坊间现在越来越多
营养师服务，可以去适合自己的来试试看。