之前有问过考上的妹子们单杠3下是怎么练的
她们说先练下降
第一下跳上去尽量撑住慢慢下降直到撑不住
再来可以用弹力带减轻重量试着拉上去
然后有一天就忽然可以拉上去了
第一下拉上去之后练成3下就简单多了
从拉不上去到1下大要好几个月
问她们练多久才能拉3下
有个妹子说她练了1年
其他妹子就没问到了
但我觉得你已经可以拉到额头了
应该很快就能1下了
※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之铭言：
: 因为台电考试需要拉3下单杠(离考试约4个月时间)。
: 之前两个月 几乎还在减肥控制饮食+自己买20公斤的哑铃组练一些基本的动作+骑室内
脚
: 踏车30分钟(大约每天花1小时 其他时间看书)。
: 花了两个月
: 身高 173公分
: 体重从100公斤减到87公斤
: 体脂31%减到28%
: 估计目前剩下4个月
: 体重大概可以再减个8到10公斤
: 现在的问题是拉单杠时
: 手不够有力只能拉到额头 之后就越拉越低
: 因为考试没有规定正手反手
: 请问拉单杠 主要要练那些部分的肌肉
作者:
bobjohns (bobjohns)
2019-06-17 16:43:00弹力带是拉肩膀用的吗？看google理解了
作者:
vbqv (艾打逼)
2019-06-17 17:53:00弹力带可以用脚踩
作者: dancingdanci (Tsai) 2019-06-17 17:56:00
我是女生 弹力带补助从0->4下
若是针对考试，曾听说有人手几乎没移动，靠伸缩脖子下巴通过...但还是祝您完整拉三下。
弹力带用脚踩没错。光用脖子的伸缩不太可能过关，因为杠要高过头低过下巴算一下。第一下可以用跳的，所以严格来说只需要拉2下。加油!
用跳上慢下的方式弄不好会有肩膀拉伤的危险 我是建议用椅子踩上去抓住单杠并相关肌群开始出力后再让双脚离开椅子 然后慢慢降下去训练相关肌群 这样较不容易受伤
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-21 12:12:00妹子可以啦上去真的强
用个箱子或椅子，站上去拉到顶，然后脚放空练下降，会有差的