之前有问过考上的妹子们单杠3下是怎么练的
她们说先练下降
第一下跳上去尽量撑住慢慢下降直到撑不住
再来可以用弹力带减轻重量试着拉上去
然后有一天就忽然可以拉上去了
第一下拉上去之后练成3下就简单多了
从拉不上去到1下大要好几个月
问她们练多久才能拉3下
有个妹子说她练了1年
其他妹子就没问到了
但我觉得你已经可以拉到额头了
应该很快就能1下了
※ 引述《bobjohns (bobjohns6137 76.02)》之铭言：
: 因为台电考试需要拉3下单杠(离考试约4个月时间)。
: 之前两个月 几乎还在减肥控制饮食+自己买20公斤的哑铃组练一些基本的动作+骑室内
脚
: 踏车30分钟(大约每天花1小时 其他时间看书)。
: 花了两个月
: 身高 173公分
: 体重从100公斤减到87公斤
: 体脂31%减到28%
: 估计目前剩下4个月
: 体重大概可以再减个8到10公斤
: 现在的问题是拉单杠时
: 手不够有力只能拉到额头 之后就越拉越低
: 因为考试没有规定正手反手
: 请问拉单杠 主要要练那些部分的肌肉