基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：68
BMI：24
体脂率：27.1
基代：1498
早餐：起床黑咖啡，到公司后御饭团+茶叶蛋+无糖豆浆
午餐：公司自助餐（饭半碗+4样青菜+主食）
晚餐：
当天有运动：
下午5-6点吃一根香蕉
730运动到930后吃茶叶蛋+无糖豆浆+一盘水果（芭乐+葡萄+番茄）
没运动：茶叶蛋+一盘水果
其他：
手摇偶尔会喝无糖四季或是超商的茶里王无糖绿，假日偶尔会吃好料（拉面火锅等）
日常作息时间：正常
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周5天会去健身房，依照胸、背、腿每天轮替，腹部每天都会练，结束后会跑步20-30分
钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
由于最近才开始下定决心去健身房（大概两个礼拜前）
上面是我目前的模式，主要是想先减脂
想请问各位大大运动方式和饮食菜单有没有修正的建议？