运动后滚一下，减缓肌肉酸痛，怎么滚比较有效，以下6个小技巧分享给你！
查看更多:
https://www.instagram.com/functionaltrainingleague/
如何使用滚筒:
https://i.imgur.com/1yYjg0N.jpg
1. 速度:越慢越好，但不是完全停止。
2. 力道:微疼痛，但可以承受的范围内，避免剧烈疼痛。
3. 方向:根据肌肉的走向，沿着肌筋膜水平的方向按摩。
https://i.imgur.com/tuTAVnk.jpg
4. 长度范围:沿着肌肉的全长度范围，除了激痛点，以“来回、小范围”的方式。
5. 频率:看肌肉状况而定，通常一天1次，太疲劳2-3次。
6. 时间长度:看筋膜范围、肌肉状况而定，最少一个部位1分钟。
常见错误：
https://i.imgur.com/39AKROg.jpg
注意事项:
避免用在骨头或关节处。
避免用在腰椎。
避免用在未愈合的伤口。
......................................................
资料来源：林颂凯（2018）。超级滚筒：阿凯医师的筋膜滚筒放松术。