本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：33
身高：176
体重：99
BMI：32
体脂率：34
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/EdGqkdb.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原
早餐：路易莎腿排佛卡夏+蛋+起司+黑咖啡
午餐：无
晚餐：自助餐菜肉蛋
其他：目前维持热量1800卡/天
日常作息时间：都大概凌晨2.3点睡到中午11点
生活型态：（上班族
健康状况：否）
运动习惯：重训1小时/一个礼拜三次
我的问题：
之前一月份有上教练课一个月所以有成功103减到98，后来中间怠惰六月份又开
始自己认真跑健身房102减到99。
目前有买小米体脂器去纪录身体指数，体脂部分都不太会降，但裤子是有感觉
比以前松。
最近想增加热量赤字有加入椭圆机30分钟心律150上下，但是隔天脚底板会像扭
伤一样疼痛......热敷过两天不痛就继续做。以我目前状况要再继续用椭圆机吗？以我目前
减重速度算正常吗？
https://i.imgur.com/FuEyqUb.jpg
https://i.imgur.com/Kmj65Hi.jpg
https://i.imgur.com/lLy8s7d.jpg
跟我类似 原本98 目前减了快12公斤脂肪 体脂从33降至23 你吃的明显蛋白质不够 补点乳清吧 训练三天就请多以大肌群 多关节为主 一礼拜跑完 腿 背 胸+肩目前减了八个月 加油吧
就跟Just win slow说的一样！最近练完加上椭圆机，脚底脚踝旧伤就复发
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:10:00所以是1月份有减掉5KG，2345月怠隋又弹回去吗？那我觉得可以检视一下你2345月份吃什么，是否是1月份吃的太少太极端，所以2345月又回到你原本的饮食习惯就又回
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-21 16:11:00作息也会影响
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:11:00去了，现在的吃法跟1月份一样是吗？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:12:00那之前吃宵夜是天天吃吗？是嘴痒想吃还是饿，我觉得减肥不要太极端 不然还是会弹回去的，减肥是一种改变生活习惯，检视你为什么弹回去，才不会又重蹈覆彻
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:14:00那这样我觉得你饮食现在就减有点极端了，或许先增加一点食量，不要求快，求稳
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-21 16:14:00我觉得跑步机快走试试
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 16:21:00做啊，不会不舒服就做，会不舒服就先看医生 就这样
感觉是用运动减重标准型思维，如何少吃且少于基础代谢量才是重点！
作者: Sacid (Sacid) 2019-06-21 21:00:00
可以换教练了,你BMR2077,教你吃2000以下?自己还吃1800?找死
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2019-06-21 21:06:00虽然体重高，但我觉得一个月瘦三公斤很ok了
作者:
madaco (忘記如何說話...)
2019-06-21 21:32:00我觉得太晚睡了，饮食可以集中一点，间歇性断食试看看自助餐有饭吗？可以的话晚餐减碳水，效果会好一点（我自己是这样啦）
作者:
a221876 (Min)
2019-06-21 23:08:00想请问这是什么app?
溜溜球代表你的饮食习惯很差 吃食物最重要的是营养素成分分配而不是热量
作者:
ievolnds (我只是个路人)
2019-06-22 11:23:00哇噻吃1800可以这么肥
作者:
kattte (诚实面对自己吧!)
2019-06-22 16:31:00挖靠 你一天吃1800还能胖你的运动时间不能加长吗 相同强度时间延长肯定瘦
这种体重吃1800不太可能继续胖吧，况且你还有在运动欸，不是偷吃了什么就是漏算了什么