没想到减脂文章被敲碗饮食菜单，让我可以发
第二篇文，谢谢大家。
这是一份完全零厨艺，家中无法开火的备餐料
理，若有吃的不好不足的地方，还请大家多多
指教与包涵。
-在分享菜单前，想跟大家分享一个小故事，
有天，我在教练课甩战绳甩到人生走马灯都
出现时，我的教练问我：“很辛苦，很累吧！
妳有想过妳来健身房想要的是什么？妳大可
下班躺在沙发上追剧吃零食，妳为什么要来
这里受我折磨，把自己搞得这么狼狈，
有想过原因吗？”
在我们说原因前，先来看看这个被同事嫌说
“看妳吃这个我们宁可胖死的菜单”到底多
难吃！
备菜篇
https://i.imgur.com/WYF6oMt.jpg
https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白质为主，多半是鸡胸肉、鲑鱼、
鲷鱼，然后会有许多绿色蔬菜，碳水多半是
地瓜，偶尔很想吃面包的时候，就选全麦吐司
全联或家乐福的吐司会有营养标示。
烹饪中
https://i.imgur.com/pKUGngJ.jpg
https://i.imgur.com/ammJuII.jpg
https://i.imgur.com/1QY5LYl.jpg
https://i.imgur.com/lPFYd16.jpg
https://i.imgur.com/8V4qrp8.jpg
因为我的住处无法开火，我用的是新西兰的
快煮盒子，它颇厉害，可以把蛋白质跟蔬菜
用大概3-4分钟/每道的时间煮熟，所以备餐
时间大概30分钟。
调味与酱料也是热量来源，会尽量降低佐料与
使用低钠盐及低盐酱油，通常上面看到的是
我的晚餐。
早餐的部分会吃两颗茶叶蛋跟黑咖啡。
午餐因为上班时间需快速进食，所以坊间
的热量调控餐这时候会是我的好帮手。
（虽然每份热量餐的价格都不便宜，但比起热
量及营养成份不明的便当，我觉得这个钱花的
很可以。）
练后点心
https://i.imgur.com/FR3gIkp.jpg
我极爱喝乳清，人生的目标是喝遍坊间的乳清
利用乳清制造出一些旁人看了傻眼的点心也是
乐趣之一。
照片里是一份乳清加一份希腊优格还有10颗
坚果及一份奇亚籽，满满的蛋白质啊！
后记：三分练，七分吃，饮控的过程最难的
大概是当同事大家在吃便当或喝珍奶的时候
你要忍住诱惑说：“没关系！你们吃就好！”
外食的高热量及调味方式，都是增加脂肪的来
源，练的这么辛苦，我不想要我在健身房流的
每一滴汗都看不到结果。
所以健身的过程也让我学到自制与坚持，
回到教练的那个问题，后来我想了很久，
我想，饮控与训练都不应该成为生活的负担
与限制，我来到健身房，想要有更强壮的身体
与完善的体能，我还想要用健康的身体去体验
生命的美好跟完成许多人生清单，所以这些
训练不会辛苦，饮控也不过是挑选好的食物来
喂养，身体只有一个，怎么会舍得一直用高油
高糖的食物来供养它呢！如果身体是宠物，
我们也不会这样做吧！
最后，让我自肥一张照片。
https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己运动中所拍下的照片，都是愉快开
心的，找到喜欢自己的方式，妳/你也可以成
为自己人生中的女神或男神。
推更强壮的身体与完善的体能，有时候真的不是为了要追求一定要练成什么样的身材
作者:
opm (活着堆好积木)
2019-04-07 08:28:00快煮盒子哪里有介绍功能跟购买地点?
作者:
jptt1 (awesome)
2019-04-07 10:05:00好奇快煮盒子资讯
作者:
ozima (ozima)
2019-04-07 12:21:00快煮盒超好用的！
作者:
mvp24213 (apoooo)
2019-04-07 13:33:00请问工具都是微波炉吗
作者: revango (archer) 2019-04-07 16:53:00
看了你的便当，很想搭伙
作者:
alwaysky (和谁一起看星星)
2019-04-07 17:11:00训练及饮食不是成为生活的负担，是成为生活的一部分！推分享！！
作者: yoki1825 (yoki) 2019-04-07 19:04:00
看起来很好吃
作者:
bibo1412 (Cry For A Shadow)
2019-04-07 19:48:00乳清点心看起来很不错耶XDD
作者:
hot123 2019-04-07 23:00:00女生这样吃感觉份量蛮多的欸
微波的便当看起来很好吃耶~ 方便请问好喝的乳清吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-08 10:42:00乳清不错啊 我早餐的饮品不喝牛奶时候就喝乳清了
作者: japanstyle (wei) 2019-04-08 20:13:00
推
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-04-08 23:21:00餐点甜点看起来都好好吃
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2019-04-08 23:47:00推
我在饮食控制时,同事也都说觉得很痛苦,我说我不觉得啦
作者:
chihhan (Hanna)
2019-04-09 10:48:00我觉得看起来很好吃阿
作者:
s82223 (阿晔)
2019-04-09 22:37:00备餐时间真的要尽量缩短才有办法持续下去，原po这样真的很厉害～ 我自己是假日抽时间出来把所有的肉都醃好，地瓜全部烤好，准备的前一天晚上肉送进烤箱，蔬菜洗一洗烫一烫，这样备餐时间也差不多压在半小时XD
作者:
junjunlol (junjunlol)
2019-04-09 23:03:00我也想问好喝的乳清～～
作者: q25372 (jerry) 2019-04-10 08:57:00
想知道好喝乳清+1 谢谢
作者:
sealco (抠)
2019-04-11 06:18:00推更强壮的身体与完善的体能。但是在我心中白米饭价值是胜过吐司的。而且妳好猛，我没办法这样，我每天都要吃到米饭！还有酪梨就是要加牛奶啊！或是做成沙拉！
作者:
chiu1505 (天下第一武道大会优胜者)
2019-04-18 18:20:00还来得及的话想知道好喝乳清 感谢～～
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2019-04-19 16:35:00有没有乳清口味推荐啊XD
作者:
ouskit (ouskit)
2019-05-07 11:43:00很棒的分享