没想到减脂文章被敲碗饮食菜单，让我可以发
第二篇文，谢谢大家。
这是一份完全零厨艺，家中无法开火的备餐料
理，若有吃的不好不足的地方，还请大家多多
指教与包涵。
-在分享菜单前，想跟大家分享一个小故事，
有天，我在教练课甩战绳甩到人生走马灯都
出现时，我的教练问我：“很辛苦，很累吧！
妳有想过妳来健身房想要的是什么？妳大可
下班躺在沙发上追剧吃零食，妳为什么要来
这里受我折磨，把自己搞得这么狼狈，
有想过原因吗？”
在我们说原因前，先来看看这个被同事嫌说
“看妳吃这个我们宁可胖死的菜单”到底多
难吃！
备菜篇
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https://i.imgur.com/dVlKdmY.jpg
https://i.imgur.com/UNU17ho.jpg
基本上以蛋白质为主，多半是鸡胸肉、鲑鱼、
鲷鱼，然后会有许多绿色蔬菜，碳水多半是
地瓜，偶尔很想吃面包的时候，就选全麦吐司
全联或家乐福的吐司会有营养标示。
烹饪中
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因为我的住处无法开火，我用的是新西兰的
快煮盒子，它颇厉害，可以把蛋白质跟蔬菜
用大概3-4分钟/每道的时间煮熟，所以备餐
时间大概30分钟。
调味与酱料也是热量来源，会尽量降低佐料与
使用低钠盐及低盐酱油，通常上面看到的是
我的晚餐。
早餐的部分会吃两颗茶叶蛋跟黑咖啡。
午餐因为上班时间需快速进食，所以坊间
的热量调控餐这时候会是我的好帮手。
（虽然每份热量餐的价格都不便宜，但比起热
量及营养成份不明的便当，我觉得这个钱花的
很可以。）
练后点心
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我极爱喝乳清，人生的目标是喝遍坊间的乳清
利用乳清制造出一些旁人看了傻眼的点心也是
乐趣之一。
照片里是一份乳清加一份希腊优格还有10颗
坚果及一份奇亚籽，满满的蛋白质啊！
后记：三分练，七分吃，饮控的过程最难的
大概是当同事大家在吃便当或喝珍奶的时候
你要忍住诱惑说：“没关系！你们吃就好！”
外食的高热量及调味方式，都是增加脂肪的来
源，练的这么辛苦，我不想要我在健身房流的
每一滴汗都看不到结果。
所以健身的过程也让我学到自制与坚持，
回到教练的那个问题，后来我想了很久，
我想，饮控与训练都不应该成为生活的负担
与限制，我来到健身房，想要有更强壮的身体
与完善的体能，我还想要用健康的身体去体验
生命的美好跟完成许多人生清单，所以这些
训练不会辛苦，饮控也不过是挑选好的食物来
喂养，身体只有一个，怎么会舍得一直用高油
高糖的食物来供养它呢！如果身体是宠物，
我们也不会这样做吧！
最后，让我自肥一张照片。
https://i.imgur.com/6EYawhL.jpg
每次看自己运动中所拍下的照片，都是愉快开
心的，找到喜欢自己的方式，妳/你也可以成
为自己人生中的女神或男神。