性别：女
年龄：27
身高：154
体重：44
BMI： 18.5
体脂率：24.2%
基础代谢率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg
前几天去康士美测的体脂资料，
测完觉得康士美体脂计是不是不准，
肚子大成这样，体脂24而已。
以前没有运动的习惯，
大概三个礼拜前开始运动，
因为想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
现在这肚子穿上比基尼超丑的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗称的泡芙人吧？！
肚子在我的印象里大概从国中的时候就跟我到现在，
但家人说我从小就这样，因为脊椎比别人凹的关系，
所以从小感觉就很像挺著肚子。
出卖可怕的照片↓
https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg
https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg
https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg
我的饮食
早餐：香蕉+茶叶蛋or水煮蛋+7-11无糖豆浆
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg
午餐：青菜+鸡胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg
晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg
运动每个礼拜5.6天，一天总共运动1小时~1小时半
每次在跑步机上快走穿插慢跑40分钟，
大部分都快走，因为跑步机有调坡度，跑步超累，
希望会慢慢增加跑步时间。
加上有氧运动、HIT或是瘦肚运动20.30分，
大概就是周六野系列的的↓
https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa
后来查资料加上朋友健身心得，
改为平板支撑3分钟，每一分钟休息一下。
仰卧起坐40下，登山者+俄罗斯旋体+躺着脚踏车+几个瘦肚运动，
大概也是20.30分。
有上网爬过一些资料，我想请教大家，因为自己的BMI是正常，
是否有氧运动对我没什么效，有氧似乎是要减重，而我是要减脂(减肚子肥肉)，
是不是要重训之类的？那重训一定要去健身房吗？
能在家里做吗？做这些核心运动可以吗？
好严重的骨盆前倾，可以先去看看复健科医师或物理治疗师咨询一下
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-04-02 12:33:00同上 感觉满严重 先去找医生评估 再物治
好佩服可以天天这样吃看你的照片感觉像刻意把肚子挺出来，可以参考楼上说
作者:
ssabjm 2019-04-02 12:36:00骨盆前倾
标准被吃三餐耽误的正妹！建议：16/8断食加跑步30分钟
作者: s31388957 (88957) 2019-04-02 12:44:00
没有什么瘦肚子运动
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-04-02 12:45:00这样吃不会腻吗 然后这篇推文好温和0.0
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-02 13:04:00说真的运动成这样有肚子，这我不能理解耶。要问专业人士，教练啊~~医生啊~~这发生什么事？
作者:
s89828982 (SEHUNLOVEBANANA)
2019-04-02 13:05:00你没有瘦肚子运动吗
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-02 13:05:00你又没吃很多，这世上什么例子都有
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-04-02 13:09:00小姐你都没抬头挺胸缩小腹收屁股站直直 姿势不良哟另外去练重量训练 胸背屁四肢长肉了 肚就不会觉那么大了
第一张觉得你是不是骨盆前倾呀？ 或是故意把肚子凸出如果脊椎真的很弯 感觉先去看医生比较有用耶是说你吃超少...我一餐都比你午晚餐还多><
作者: dogsister (*/==\*) 2019-04-02 13:45:00
标准泡芙人 19岁这样数据满不好的需要重训增加肌肉量和校正姿势，但应该没钱请教练？不要再做那些”练腹肌”的运动了 做那些对体态没帮助甚至会受伤
如果没故意挺肚子，那妳骨盆前倾很严重耶…妳该做的不是减肥而是矫正这个问题吧…
作者:
fk6418 (hyou)
2019-04-02 13:54:00原po有刻意挺肚子吗？ 不然这骨盆前倾就可能是造成你肚子看起来大的原因
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-04-02 14:02:00年龄不是写27吗
这个骨盆前倾真的很严重，要故意也装不出来的那种，看物理治疗师先解决这问题比较重要
而且原po27岁体年龄19超狂，只是建议抬头挺胸一个全身照会比较清楚吧？不是局部在肚子而已
作者:
zeusy (SHENSHI)
2019-04-02 14:21:00看医生比较实在
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-04-02 14:50:00拍的很烂 你是故意把肚子顶出来吗？
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2019-04-02 14:51:00很像幼稚园小朋友的肚子 XD 肚子跟背的肌肉都很薄弱
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-02 15:22:00肯定不准 肚子大通常内脏脂肪高欸
作者:
tingchan (suzuna)
2019-04-02 15:24:00好像我3岁女儿的肚子哦XDDDD
刚吃饱很多人肚子都会变凸啊XD 你空腹穿比基尼就好啦XDD
作者: ikumi0225 2019-04-02 16:42:00
这骨盆前倾很严重的感觉 调整体态站姿会比做这些瘦肚运动有用吧
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-04-02 16:42:00是骨盆前倾造成腹凸 需整脊、加强腹肌臀肌习惯夹臀 臀向前推 而非向后推 并收腹 头颈向上延伸
作者:
x19x (心轮)
2019-04-02 16:50:00感觉是骨盆姿势不良造成脂肪堆积
作者:
lasslass (......)
2019-04-02 17:27:00我也觉得妳骨盆前倾严重，应该不是真的腹部胖
作者:
haewang (haewang)
2019-04-02 17:28:00干嘛故意挺肚 你脊椎形状很怪 没有故意的话 很有可能是骨盆后倾
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-02 17:30:0044kg了还要减什么....
作者:
Atwo (A兔)
2019-04-02 18:23:00肚子肉最难消的 人体最不常运动到的部位
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-02 18:28:00骨盆前顷吧
没刻意挺肚子的话，这骨盆前倾真的颇严重不过依据肚脐深度，肚子确实颇油
作者: ca2418 (catherine) 2019-04-02 20:33:00
骨盆前倾，先学会好好站姿
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-04-02 20:52:00
不相信这样只有24%欸 还有吃这样会很痛苦 我无法
作者: dogsister (*/==\*) 2019-04-02 21:26:00
我看错年龄了是27不是19，但是一样很糟糕吃这样有精神上班吗？
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-04-02 21:59:00侧面照片完全是站姿的问题......S型太明显
作者:
sunnny (sun)
2019-04-02 22:44:00是姿势的问题吧
作者:
kxxx27 (无)
2019-04-02 22:55:00你看起来腰很酸@@
作者:
mzmzz (芋头)
2019-04-02 23:20:00你的肚子好可爱XD
作者: t141256 (lighting) 2019-04-02 23:31:00
肚子看起来大是因为骨盆前倾的关系
作者:
raki237 (Raki)
2019-04-03 00:39:00你这是故意挺肚子吗？我吃超饱都不会长这样耶！不是故意挺的话这骨盆前倾真的超严重耶！
作者: iluchen (where can I go？) 2019-04-03 00:46:00
骨盆前倾好严重，不建议这个状况下做核心运动，容易
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-03 00:52:00作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2019-04-03 08:41:00你这是姿态不良 去看复健科做物理治疗...
作者: MadeTW 2019-04-03 09:18:00
挖这肉有点多赶在夏天有点拼
作者:
dlik18 (毛毛巧克力)
2019-04-03 11:34:00这些餐感觉太少了 蛋白质、纤维再多一些 建议重训找专业
作者: iow10617 (Smallpotato) 2019-04-03 13:26:00
蛋白质不够 先学会算tedd在安排饮食 运动建议练hiit+重训 纯有氧效果有限
作者:
MM79979 (90后愤青)
2019-04-03 13:39:00骨盆前倾很严重
作者:
alau ( )
2019-04-03 14:06:00可以先去给好的整骨师乔一下骨盆 再配合运动这样体态更好
觉得青菜吃得有点少耶，而且感觉营养不够均衡><可以加入香菇、红萝卜或是木耳补充各种营养素
作者:
share111 (sharon)
2019-04-03 17:09:00屁股往前缩，肚子缩进去
作者: molly005 (Molly) 2019-04-03 17:11:00
你这样腰不酸吗！？骨盆前倾好严重
我也觉得骨盆浅倾很严重，已经不像刻意凹腰而是有点变形？赶快去看医生
作者:
yu1314 (yu1314)
2019-04-04 18:43:00好严重啊啊啊啊啊啊
作者:
adecem (暴力小欣)
2019-04-05 16:09:00这是塌腰吧！？记得有意识缩小腹看看
作者: themask7742 2019-04-06 19:57:00
这肚子我可以…
基本上跟我吃的差不多，我也是剩下小腹跟腰间，四肢蛮精实的，我没去过健身房，只在家跳hiit之类的。我早餐水煮蛋＋香蕉或其他水果，或是蒸地瓜玉米之类的，中午鸡胸肉＋蒸的菜类或是7-11沙拉，晚餐可能跟早餐一样，可以变化啦就挑自己喜欢吃的