性别：女
年龄：27
身高：154
体重：44
BMI： 18.5
体脂率：24.2%
基础代谢率：1044
骨筋肉率29.8%
https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg
前几天去康士美测的体脂资料，
测完觉得康士美体脂计是不是不准，
肚子大成这样，体脂24而已。
以前没有运动的习惯，
大概三个礼拜前开始运动，
因为想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照，
现在这肚子穿上比基尼超丑的......
我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大，
很不符合比例，可能就是俗称的泡芙人吧？！
肚子在我的印象里大概从国中的时候就跟我到现在，
但家人说我从小就这样，因为脊椎比别人凹的关系，
所以从小感觉就很像挺著肚子。
出卖可怕的照片↓
https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg
https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg
https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg
我的饮食
早餐：香蕉+茶叶蛋or水煮蛋+7-11无糖豆浆
https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg
午餐：青菜+鸡胸肉75~100g+地瓜
https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg
晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉
https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg
运动每个礼拜5.6天，一天总共运动1小时~1小时半
每次在跑步机上快走穿插慢跑40分钟，
大部分都快走，因为跑步机有调坡度，跑步超累，
希望会慢慢增加跑步时间。
加上有氧运动、HIT或是瘦肚运动20.30分，
大概就是周六野系列的的↓
https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB
https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
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https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa
后来查资料加上朋友健身心得，
改为平板支撑3分钟，每一分钟休息一下。
仰卧起坐40下，登山者+俄罗斯旋体+躺着脚踏车+几个瘦肚运动，
大概也是20.30分。
有上网爬过一些资料，我想请教大家，因为自己的BMI是正常，
是否有氧运动对我没什么效，有氧似乎是要减重，而我是要减脂(减肚子肥肉)，
是不是要重训之类的？那重训一定要去健身房吗？
能在家里做吗？做这些核心运动可以吗？