如题
板上常常推荐观察自己成果的方式是直接看自己的体态
可是像我体脂率是偏高，20%左右
自己重训加有氧一段时间后，体重降了4公斤
自己看镜子，线条有非常明显的变好看了
可是去量体脂，却发现体脂只掉了0.3%，肌肉量也狂掉
我的疑问是，看体态比量体脂准，是不是建立在已经是巨巨的前提呀？
因为像我这种体脂偏高的，不管瘦身有没有掉肌肉，因为一开始太胖了，所以整体照镜子
看起来都会变好看。根本不能用变好看来判断自己有掉体脂
这样的情况，是不是还是该买个体脂机比较客观呢？
谢谢大家！

不要被数字迷惑

可是我都是空腹未喝水，早上起床去量耶QQ

看你自己需求啊，你觉得要计较体脂数字那当然就是买不然看镜子通灵喔?

皮尺 量腰围臀围大腿只要十块钱。 体脂机也是有误差 而且还不小

皮尺量肚脐一圈 早起上完厕所量 一翻两瞪眼

定期拍照啊，维持同姿势下

起床没喝水量本来就会比正常体脂率再高一点，要看的是变化量而不是值

我花了约一年增肌（61->71)，若只看外观的话我真的觉得我变胖了

身材看镜子，力量看PR，量出来多少不过是参考

数值我是拿来参考 看趋势 调整饮食运动 照镜子满意就好

你走在路上 身上会贴着数据走路?

你说的状况就是大家说要看体态的原因啊，难道你会希望数据改变很大但是体态看起来却没变吗？重看了一次大概懂你的意思，你是担心自己其实肌肉狂掉却没及早发现吗？那要不要把饮食和运动菜单po上来，大家帮你看需不需要修正。

我觉得如果是像楼上说的，那每次重训时感受一下，这次有没有比上次退步就可以了吧？我自己是已经觉得体脂机没有什么必要了，镜子，双眼，自己练习时的感受还有表现比较实在

嗯，我的意思是说，因为一开始很胖，所以无论有没有掉肌肉看起来都是变好看的。所以怕掉肌肉自己不自知，并不是觉得一定要以数据为主

有没有掉肌肉直接从重训表现看最简单，假如重量有稳定上升，那你根本不用担心

皮尺+诚实照相机app

我喜欢数据化感觉比较安心，看个人需求

定期同姿势拍照 网络上有些网站可以用图片做gif档 动画跑起来应该明显看出来有差吧

我体脂计量体脂21%呢...你觉得准吗？