楼主:
Boston (Boston)
2019-03-31 21:24:14去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：76
BMI： 24.5
体脂率：25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房后，一直来都重量训练为主
直到最近一个月
开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家里体脂计，体脂目前为 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
这个月认真记录的数据:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至于饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉)
午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物
晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜
点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录
运动方面:
每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下
有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上
最后附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达
到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!!
最后分享个减脂期间，让我一直有动力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-31 21:35:00第一次看到最后那影片 很有趣
作者:
ac411 (阿敏)
2019-03-31 21:53:00影片很有趣
作者:
KiroKu ( who)
2019-03-31 22:05:00真有毅力
作者:
iampeiyu (peiyu)
2019-03-31 22:15:00加油～
作者:
lasslass (......)
2019-03-31 22:25:00影片非常的有趣，谢谢分享
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-03-31 22:35:00推！肚子差好多
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-03-31 23:12:00
影片很好笑
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-03-31 23:12:00影片第三步骤也太长XD
作者:
fred23 (jazz)
2019-04-01 01:18:00建议增肌吧、不然这样垮下来也不太好看然后奇怪的是我身高跟你差不多、体脂25%时大概80kg,确定那时没有量错吗？
楼主:
Boston (Boston)
2019-04-01 09:17:00没有...两台 inbody 当时都写 25% 我真的泡芙人
作者:
longya (嗯)
2019-04-01 11:11:00这样哪有垮下来 增鸡魔人又来搞笑了
楼主:
Boston (Boston)
2019-04-01 12:03:00没伴侣欸 目前先专注在自己，努力生活、探索兴趣 ^^
作者:
tang125 (山东蛇王唐)
2019-04-01 12:38:00推影片呜呜呜
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-04-01 17:45:00影片，XDD
作者:
fp737 (Never worry)
2019-04-01 18:14:00觉得25% 不像25% , 17%也不像17%但没关系 , 有瘦下来就好 , 剩下的就看自己追求的体态了
作者:
salutelin (salutelin)
2019-04-02 00:06:00肚子好像表情符号XD恭喜减脂成功
作者:
Probler (Poer)
2019-04-02 07:02:00平均心跳80%～90%............这强度持续30分你怎么还活
作者:
tuip (青蔡)
2019-04-06 05:45:00这台体脂 是哪一台呢