去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：76
BMI： 24.5
体脂率：25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房后，一直来都重量训练为主
直到最近一个月
开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家里体脂计，体脂目前为 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
这个月认真记录的数据:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至于饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉)
午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物
晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜
点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录
运动方面:
每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下
有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上
最后附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达
到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!!
最后分享个减脂期间，让我一直有动力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A