大量有氧会掉肌肉是事实
但一般人的运动量跟本就不可能到会掉肌肉程度
人的身体机制是先用肝糖，当肝糖用尽后
会以约90%脂肪、10%蛋白方式去使用身体的热能，这时就产生些微的蛋白分解
重点是，人身体的肝糖什么时侯会用完
一般完全没没运动习惯的人可能30~50分
正常有运动习惯的人可一小时以上
马拉松手甚至可以高达二小时
所以马拉松都会有中途补碳水，像运动饮料、香蕉、甚至直接吃很甜的糖果
就是要快速补充碳水以供应身体能量
除了避免燃烧肌肉外，最主要是肝糖用尽同时运动表现也会快速下降
所以除非你是跑量大到平常训练也都有20公里以上，这时就要注意运动中补给
不然每天5-10公里的这种小小运动量
是完全的不用单担心掉肌肉这种事的
另外还有一种跑步对健康有害的迷思
先排除中南部的pm2.5不谈
只要是运动，平常的训练如果有适当补给和休息都是对身体有益的
伤身的问题点在于比赛，一场尽全力跑的马拉松
确实是对身体有害的，跑完一场马拉松后的隔天
如果抽血检查，身体的白血球数量会和癌症病人差不多
而身体的体坑力此时也会处于极低情况，感冒的机率可能高于平常数十倍
但这也并不是跑步独有的，每项运动如果要做到顶尖，都会面临这种情况
健美比赛前的脱水，极端让线条更明显的饮食法
恐怕比一场马拉松还伤身数十倍呢
所以，追求自己想要的身材，选择自己喜欢的运动
不用太刻求有气或种训，只要愿意动身体都会回馈给你
※ 引述《dentalboy (hi)》之铭言：
: 以前重训、健身房还没红的时候
: 大家都是慢跑、游泳、骑车为主
: 但自从健身房一家一家开、健身youtuber个个窜起后
: 好像全民都疯重训
: 有氧还被很多人妖魔化
: 说只做有氧不会瘦
: 有氧只会掉肌肉等等
: 详细观点YT打关键字一卡车
: 可是现实中 跑马拉松的选手身形vs纯重训的选手身形
: 大部分人应该都还是觉得马拉松选手的身材比较好
: 而且纯重训的其实蛮难穿衣服的
: 不管上衣还是裤子都撑很紧
: 没脱衣服的时候 甚至看起来是肉肉的
: 我周遭每天跑步 从没做过重训的朋友 身材明显都比只去健身房重训的好很多
: 为何有氧现在都被贬低成这样呢？