自己2012年大概接触健身
后来2015年就中断
所以我本身有健身的底子
大概2018年6月开始恢复训练
去年六月办健身房时
健身房有帮我量inbody
数据量出来大概
身高：164
体重：59
体脂：21%
内脏脂肪等级：5
本身追求体态是精瘦体格
所以我目标先放减重减脂
刚回归健身房一开始训练都在调整体能
大概10月时开始控饮食
因为本身外食族所以我大概都控总热量
然后透过MyFitnessPal来纪录
早餐：便利商店的寿喜烧牛肉御饭团+红豆紫米浆
午餐：公司买的便当，我只吃菜跟肉，饭全丢。
晚餐：地瓜+茶叶蛋或香蕉+茶叶蛋。
午餐方面因为便当很难抓所以大概用猜的
把一天总摄取热量控在1400左右。
大致上都这样没特别做变化。
运动方面
一周1～2次健身房瑜珈团课
一周3次健身房重量训训练
我重训跟瑜珈放同一天
所以一周三天在健身房
其它四天不在健身房就在家里附近学校慢跑
慢跑每次跑都5k左右+健走30分钟
或在家里练腹肌 伏地挺身 或隔壁公园拉单杠
大概以每个月2公斤的速度在减重
到2月底的时候体重
https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg
三月初开始在饮食加入高蛋白
然后开始做增重、增肌
目前的状态
身高：164
体重：52
体脂：？？（还没量）
https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg
左边照片大概57-58公斤
右边体重大概51.5公斤
https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg
https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg