[问题] 饮食的盲点? fir1221 PTT批踢踢实业坊

[问题] 饮食的盲点?

楼主: fir1221 (断) 2019-04-02 07:53:36

各位前辈好
最近自己弄三餐但是吃了两周大号前半段越来越硬
想请大家帮忙看看是不是菜单哪里有问题
内容如下
早餐: 全麦吐司三片无糖花生酱生菜水果一个水煮蛋一个鲜奶半杯
中餐: 大的地瓜或马铃薯一个炒青菜水煮蛋一个蒸鸡胸肉半块水果一个鲜奶半杯
晚餐: 同中餐每天会换青菜水果种类
如有不详细的地方我再补充
问题发生后有试着降低粗纤维的摄取
喝水从2000cc提高到2500
也提高炒菜用油的量
但是都没有改善
目前是想先断食两天把肠胃排干净
找到问题后再重新安排菜单

作者: vazooka (小老广) 2019-04-02 08:36:00

＂蔬果过多＂＂便秘＂

作者: n1lk5g2 (å‚‘å…ˆç”Ÿâ„¢) 2019-04-02 08:37:00

鲜奶改优酪乳或优格?

作者: nanoy (小嗝) 2019-04-02 08:39:00

你的油呢？

作者: tasywan (chris c) 2019-04-02 09:48:00

有时候吃太过健康也不会是好事

作者: JaronL (浪者) 2019-04-02 09:52:00

我觉得你的蛋白好少，碳水超高

作者: dina52083 (阿羽) 2019-04-02 09:54:00

吐司改掉呢？

作者: fir131 (李大威) 2019-04-02 10:09:00

吐司三片好饱XDD

作者: chisy (请叫我米老鼠) 2019-04-02 10:51:00

偶尔吃点垃圾食物会发现超顺

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-02 11:22:00

标准油太少、菜太多

作者: lattenight (拿铁不想睡) 2019-04-02 12:19:00

油有少吗? 吐司.花生酱.鲜奶.蛋.炒菜，都是油脂来源吧不过我是依我的饮食去看啦,每个人体质不同

作者: dina52083 (阿羽) 2019-04-02 14:47:00

早餐吐司换成燕麦加牛奶或是优格呢？

作者: t030730 (姆姆拉拉) 2019-04-02 16:47:00

水果太多吧

作者: safetoy (NOT GOOD ENOUGH) 2019-04-02 17:26:00

吃坚果，吃豆腐

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-02 17:43:00

回头又想了一下，错过一两次便意也会这样

作者: bonoo 2019-04-02 20:43:00

加奇异果优格，我排便不顺都吃这两样

作者: eulb03 (Miya) 2019-04-03 01:05:00

吃益生菌

作者: writerniu (Conqueror) 2019-04-03 13:04:00

原来油吃得少会便秘唷！！！！？？？

作者: moviegoer168 (sleepycat) 2019-04-03 14:24:00

吃点起司看看，如果你吃起司不会拉肚子的话

作者: qwsa2921 (风云) 2019-04-03 19:54:00

试着吃坚果也行

作者: yuSecret (心雨) 2019-04-04 14:34:00

油不够

作者: smile831003 (蕾蕾) 2019-04-04 18:19:00

油吃太少,还有如果饮食要健康从原型食物吃会更好

作者: yabaa (fen) 2019-04-04 23:25:00

想问菜的量大概是多少？煮一锅蔬菜汤吃大量蔬菜看会不会那几天排便比较顺如果还是硬的话那应该就是油太少的问题吧

作者: yzsungxgcf (＝。＝) 2019-04-12 15:33:00

油脂摄取太少也会导致便秘避免以炸物摄取像沙拉加橄榄油就不错

作者: hanna64 (Hanna) 2019-05-03 06:27:00

吃镁

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