楼主:
t1250205 (Small Ann:) )
2019-04-02 00:26:03性别：女
年龄：27
身高：156
体重：47
体脂率：32%
附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下图是3月中健康检查体脂机量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持续作运动
每周3～4次 每次1小时
有氧课程/跑步加核心运动
之前有持续几个月的trx
但有点烧钱 就没继续了
饮食方面
戒掉所有甜食手摇饮炸物
间歇性断食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便当 饭只吃ㄧ半
肉跟青菜会全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有运动就吃附近的便利商店
地瓜/御饭团 无糖豆浆 烤鸡腿等
最近开始使用计算饮食的app
但发现要吃到足量的蛋白质
又没有太多热量的
好难啊~~~
基础代谢率才1000出而已-_-
我知道其实饮食控制>运动
有在努力吃的更健康ㄧ点
但是外食族有点小困难...
其实还有身边的人不看好
ㄧ直会被说 你又不胖 干嘛减
那个不吃这个不吃好难搞
有点影响心情
就是 的确 从外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
这种不紧身的衣服的确看不出来
我脚是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在这里了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好难瘦><
朋友就说遮起来就好
但是就是想要让体态看起来更好看
可以穿比较合身的衣服
但是努力下来
原本维持至少两年下不来的48公斤
最近每次量都是46.4
体重有降但是
用家里的体脂机量都是28% 29%
连个27%开头都没看过
意思就是减掉的根本就不是脂肪==
所以想问问大家专业的意见
该怎么改善比较好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是对于饮食
吃便当还是热量太高了？
谢谢大家～
作者:
WUW 2019-04-02 00:41:00重量训练吧，提升基代，不然这么低的基代随便吃都爆表
作者:
WUW 2019-04-02 00:45:00你的状况，应该直接增肌，饮食减脂
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-02 00:46:00你可以参考上一篇四个月减脂心得 少掉早餐吃 加上重训
作者:
WUW 2019-04-02 00:48:00增肌体重会上升，请别在意BMI，相同重量的肌肉跟脂肪体积差很多，不过女生肌肉也不会增长那么快而且便当真的太油了，看能否自己做便当，蒸地瓜取代性白饭，水煮鸡胸肉补充蛋白质
作者: bonoo 2019-04-02 01:11:00
做重训，饮食控管，蛋白质买乳清要吃体重两倍公克数间歇性断食，午餐简单准备豆浆水果地瓜那些，晚餐回家就鸡胸肉青菜优格
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-02 01:32:00上健身房重训唯一解
减脂应该跟饮食有比较大关系 你要不要改成尽量吃原型食物试试看？
作者:
ange09 (玖)
2019-04-02 04:56:00先增肌吧 因为你体脂下降 肌肉又维持不变的话 再减脂是想变几公斤
作者:
JaronL (浪者)
2019-04-02 06:42:00腿漂亮呢
作者:
Probler (Poer)
2019-04-02 06:51:00明显骨骼肌太少，开始做负重训练增加骨骼肌，体脂自然就会变少，饮食没问题可保持少量有氧+重训+核心
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-04-02 06:54:00增肌
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2019-04-02 08:34:00真的只能重训了。我168/48的时候体脂肪28-29%，后来trx+重训+空瑜现在52体脂肪22%但是整体线条更好看
单纯就是肌肉太少造成体脂率太高啦~你这脂肪顶多再减两三公斤就了不起了，增肌比较实际一点体脂率直接掉!
作者:
shanyer (shanyer)
2019-04-02 09:41:00增肌
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-02 09:45:00持续半年而已，等到持续一年再看看
作者: dancingdanci (Tsai) 2019-04-02 09:49:00
肌肉太少 要增肌
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-04-02 11:34:00羡慕...
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-04-02 13:15:00只能靠长肌肉提升体重压低脂肪率了
作者: bonoo 2019-04-02 01:13:00
间歇性断食，午餐简单准备豆浆水果地瓜那些，晚餐回家就鸡胸肉青菜优格
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-02 18:31:00体脂率没降只是因为你肌肉降了
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-04-03 11:06:00跑步一小时 改成几段间歇看看
有强度的重训,外食挑非油炸的原型食物吃就好记住你不是选手,不用像某楼说的吃水煮