性别：女
年龄：27
身高：156
体重：47
体脂率：32%
附上去年8月量的inbody
https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg
而下图是3月中健康检查体脂机量的
https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg
目前有ㄧ直持续作运动
每周3～4次 每次1小时
有氧课程/跑步加核心运动
之前有持续几个月的trx
但有点烧钱 就没继续了
饮食方面
戒掉所有甜食手摇饮炸物
间歇性断食8/16
不吃早餐
午餐吃公司叫的便当 饭只吃ㄧ半
肉跟青菜会全吃 其他配菜看成分
晚餐如果有运动就吃附近的便利商店
地瓜/御饭团 无糖豆浆 烤鸡腿等
最近开始使用计算饮食的app
但发现要吃到足量的蛋白质
又没有太多热量的
好难啊~~~
基础代谢率才1000出而已-_-
我知道其实饮食控制>运动
有在努力吃的更健康ㄧ点
但是外食族有点小困难...
其实还有身边的人不看好
ㄧ直会被说 你又不胖 干嘛减
那个不吃这个不吃好难搞
有点影响心情
就是 的确 从外表看 不胖
https://i.imgur.com/hOBOemf.jpg
这种不紧身的衣服的确看不出来
我脚是瘦的
我主要是胖肚子跟手臂
30%的脂肪都在这里了吧哈哈
而且肚子是很久很久以前就存在了
好难瘦><
朋友就说遮起来就好
但是就是想要让体态看起来更好看
可以穿比较合身的衣服
但是努力下来
原本维持至少两年下不来的48公斤
最近每次量都是46.4
体重有降但是
用家里的体脂机量都是28% 29%
连个27%开头都没看过
意思就是减掉的根本就不是脂肪==
所以想问问大家专业的意见
该怎么改善比较好
是不是不要再作有氧了
努力作核心的部分？
或是对于饮食
吃便当还是热量太高了？
谢谢大家～