嗨，大家好，有一段时间没在这边发表文章（其实也只发表过两篇XD），不过今天想跟各
位版友分享一下‘行为科学’。
其实最一开始也是无意中看到 poohow 版友的还愿文中，有分享到行为科学减重的一篇文
章，看一看倒也觉得挺有趣的，觉得这个东西值得让更多正在瘦身之路上的人看到，于是
打算自己写一篇。而且即便是没有在减重的人，也可以当作了解行为科学与心理学的一个
小知识。
图文并茂 Medium 网志版
http://scifood.fit/behavioral-science
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很多有在 follow 我部落格的读著们应该都知道，基于我的理工背景，我是个非常在意科
学根据的人，也于两年半前投入研究‘饮食科学’、并借此成功瘦身。近期看到一篇文章
是在讨论‘行为科学’对于瘦身的帮助，看了倒也觉得挺有趣的，决定也来跟大家分享一
下。
“什么是行为科学？”
行为科学是运用自然科学的实验和观察方法，研究自然和社会环境中人的行为以及低级动
物行为的科学，已经确认的学科包括心理学、社会学、社会人类学和其它学科类似的观点
和方法。
上面这段是来自美国管理百科全书的定义，基本上可以不用看、看了可能也看不懂、看懂
了对你的人生也没啥帮助。你只需要看懂接下来要讲的：‘如何透过行为来帮助瘦身’。
“所以我现在是在透过观看行为来达到瘦身吗？”
不是喔，我也希望有这么简单。
首先介绍一下，行为科学领域中有一个非常著名的实验，叫做‘霍桑实验’。这个实验最
初其实是一个心理学实验，由哈佛大学商学院的心理学教授 George Elton Mayo 带领，
在长达 8 年的时间试图透过各种方式来提升工厂的生产效率。虽然最终结果并不如他们
原先的假设、但却意外发现被实验的工人会因为‘特别被关注’而产生显著的绩效提升。
简单来说，人们容易因为被关注而更努力，而后此现象也被命名为‘霍桑效应（
Hawthorne effect）’（有兴趣了解更多细节的可以去看看维基百科的完整说明）：
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9C%8D%E6%A1%91%E6%95%88%E5%BA%94
“那这跟减肥又有什么关系呢？”
奠基在这个理论上，2011 年，另一个学者 Meghan L. Butryn 发表了一篇论文－
《Behavioral Treatment of Obesity》，连结如下：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233993/
这篇研究发现，如果让受测者更常的自我监控身体数值，所减去体重的效果也会越显著。
↓实验结果图示（纵轴数字代表体重变化，横轴数字代表测量频率）
https://i.imgur.com/Mhoj7eX.jpg
“意思是多量体重比较容易瘦吗？”
某种程度上，是的。不过当然也不是单纯靠量体重、却不付出任何其他努力就会瘦啦。这
边要表达的是，透过刻意的每天量体重／体脂，强迫自己想起自己正在减肥的事实、并进
一步维持饮食的控制或是持续运动，最终达到成功瘦身的目的。
这种情况就好像如果你没有特别关注你户头里面的存款，常常钱就都不知道花到哪里去，
但如果你有在天天记账、或是有意识的刻意存钱，你就有更高的机率去累积自己的存款一
样（其实我不确定这个类比好不好，但套用在我身边朋友的情况满符合的XD）。
另外我觉得还有一个原文没提到、但可以延伸的做法是：尽可能的让更多朋友知道你在减
肥。如此同样能达到‘提高关注’的效果、也就加强了必须‘成功瘦身’的动机。
“人只有在写的时候才有在想”- 津田久资
噢，其实只是当初看的文章中有附这段话我还满喜欢的所以跟着附上。
总之，如果想减肥，或许先从‘购入一台体脂计’下手会是个不错的开始唷！
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越走越顺利、也都能对自己的身材越来越有自信 :)