性别：女
年龄：29
身高：158
体重：62
BMI： 24.8
体脂率：37%
基础代谢率：1206
目前以饮食控制为主，戒糖，少淀粉，
多蔬果，多喝水，多蛋白质
身体状态有觉得好很多，皮肤状态也亮了
因为体重过重，
所以先采取有氧运动-快走的方式，
我想询问若想减少脂肪
头一两个月是否应该先采取纯有氧运动
之后再加入无氧肌力训练
还是从一开始就有氧运动和无氧运动交替呢？
谢谢大家
作者: umechika (0.1%) 2019-04-04 20:03:00
我是无氧7有氧3 一次不超过一小时 能够持续比硬撑重要运动的目的是提高代谢 这就是无氧(锻炼肌肉)的功能总之运动的主要目的并非燃烧卡路里
作者:
t030730 (姆姆拉拉)
2019-04-04 22:27:00都可以，你有在动就好，这个体脂的进步应该蛮明显的
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-04-04 23:19:00无氧直接练肌肉比较好
作者:
y88731 (pissa)
2019-04-04 23:45:00我也是泡芙人体脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好准备才能把短袖穿得好看
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2019-04-05 01:36:00体重过重没道理不能重训 应该说重训更好练因为自己的体重就等于人家负重20公斤以上 Orz体重过重是不建议慢跑 因为过重外加肌肉不足会伤膝盖
有氧不是必要的，不要再陷入有氧减脂肪的迷思相反，要减脂肪，重训才是必要的，避免肌肉被分解
直接重训 不用到很重 先学会姿势 正确肌肉发力才是关键 让TDEE上升 不然1200 一下就吃超过了
作者:
tingchan (suzuna)
2019-04-10 17:26:00我也高体脂，现在是采重训1周3次，后接15-20分有氧全身酸痛的隔天不重训，上团颗，尽量1周动到3-4次因为很怕枯躁，所以就多方尝试，保持运动习惯比较重要觉得不要侷限自己要无氧还有氧，动起来最重要