从去年5月份加入健身房，当时被前任嫌弃说
“赶快减肥，不然我怕抱你的时候手会断。”
狠狠玻璃心全碎，这句话说完两个礼拜后，
直接被判分手出局，那时候只是想转移重心，
所以开始重训并请教练慢慢训练，没想过到底
想减成什么样的模样，过程中，我的教练告诉
我，喜欢自己的身材不随波逐流才能找到自己
想要的形状。
随着训练的时间拉长，开始对饮食跟训练菜单
有更多的着墨，几乎每天都会上健身房，
训练方式大概是1-1.5个小时，胸背腿循环练习
如果心有余力的时候，会在其中1-2天加个有
氧，可能是跑步或者飞轮不一。
饮食的部分维持tdee -200左右，一刚开始
会用MyFitnessPal 抓热量，后来习惯之后比较
会估每餐的量，大多是大量的蛋白质跟适量
碳水（糙米饭或者地瓜），如果蛋白质不足的
时候，会补个乳清。
板上说的减脂文章大方向跟着走会慢慢看到
效果，但要持之以恒的是规律有“效率”的运
动，在加上严格的饮食管理，很多没计算的热
量，一块饼干或者零食等等都是减脂杀手，
我还是有维持80/20法则，偶尔吃吃自己喜欢
的食物，毕竟身、心健康才是平衡。
减了将近5.5%的体脂，少了快3公斤，很多人
问我怎么办到的，想要改变绝对不容易，
但当你下定决心后，很多事看似困难跟无法
达成的，相信我，坚持住能完成许多事。
有图有真相，附上去年五月份的
体脂21.9/肌肉量25.6
https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
没有没穿衣服的照片，但看看可怕的腰间肉
https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最后，上个月的体脂16.5/肌肉量26.1
https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
这个收紧的四肢跟肚子
https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
还有这个腹肌
https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最后，教练那天跟我说
去跟你前男友说：我不会压断你的手，
但会把你的手折断。（笑
塞翁失马焉知非福，离开不好的人，
开始接触运动，并找到自己，
是我最开心的收获。
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-04-03 22:09:00很厉害
作者: pennyea618 (heyyo) 2019-04-03 22:12:00
棒 太佩服了
作者:
Leguan ( )
2019-04-03 22:38:00哈，教练中肯
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-03 23:03:00原本就没有胖
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-04-03 23:36:00折断XD
作者: home260120 (家徒四壁Orz) 2019-04-04 00:00:00
推教练那句XD
作者: thx10027 2019-04-04 00:24:00
推折断XD
作者: greengoogoo (绿香菇) 2019-04-04 00:27:00
哈哈哈教练超好笑～身材变很好～
作者:
mimic13 (米米客)
2019-04-04 00:48:00原本不算胖吧 现在身材很不错!!
作者:
llokioo (*)
2019-04-04 01:23:00好厉害！我想推教练那句话XD
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2019-04-04 01:40:00焕然一新
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-04-04 02:56:00美
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2019-04-04 07:39:00推!!!!
作者: dent (小草) 2019-04-04 08:20:00
赞
作者:
misitsu (米希子)
2019-04-04 08:25:00第一张照片是几月照的？ 是体脂21.9%时？
作者:
kimja (WM2014)
2019-04-04 08:28:00你原本的肌肉量就很高耶
作者: guest0133 ( ) 2019-04-04 08:54:00
厉害
作者: kevin963 2019-04-04 09:00:00
推教练那句话XDD
作者:
parceque (Bon Courage..!!!)
2019-04-04 09:14:00好棒！
作者:
geen (学着快乐)
2019-04-04 09:15:00觉得本来就满厉害的 练武奇才
作者: treeangel (QB) 2019-04-04 10:15:00
体脂肪21还被嫌是怎么回事...
作者:
cue (感恩)
2019-04-04 10:29:00水
作者: YCLLZDBZM (晚上 公园 打球) 2019-04-04 10:35:00
赞
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-04-04 10:46:00
恭喜离开不懂的欣赏你的另一半
作者:
anils (anils)
2019-04-04 10:59:00我觉得之前的照片应该不只21.9...
作者:
longya (嗯)
2019-04-04 11:24:00原本一定不只21.9
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2019-04-04 11:46:00励志推
作者:
yiqian (yiquian)
2019-04-04 12:49:00推！体态变更美！
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-04 14:45:00教练那句真赞～
作者:
ph193 (。)
2019-04-04 14:59:00哇！好厉害！！！
腰间肉跑出来应该是弯著肚子的关系，站着应该还好不过练完真的超赞的
题外话 原本的体脂真的21吗0.0不过恭喜你现在体态很好
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-04-04 17:56:00励志推XD
作者: amywangwang 2019-04-04 18:11:00
新发型好好看，不过妳本来就很美
作者:
Oct5566 (阿土伯)
2019-04-04 18:21:00推教练（欸
虽然觉得妳测的那台应该蛮欢乐表的 但还是佩服妳的努力和坚持
作者:
aa789 (aa789)
2019-04-04 18:34:00好美喔！
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-04 19:09:00推
作者:
paremoon (Miina)
2019-04-04 19:32:00佩服 好美
作者:
cool85 (coolman)
2019-04-04 20:20:00恭喜 谢谢分享
作者: xiaopoyi (大马) 2019-04-04 20:49:00
恭喜
作者: whiship 2019-04-04 21:53:00
赞赞
作者:
ericpttt (压克力原料)
2019-04-04 22:50:00推折断
作者:
MM79979 (90后愤青)
2019-04-04 22:59:00推折断 厉害 赞赞
作者:
tt88552 (小妖)
2019-04-05 00:03:00折断他 XD
作者:
s990228 (周氏肥宅)
2019-04-05 00:17:00好励志喔！
作者:
Capufish (Capufish)
2019-04-05 00:47:00原本就不胖啊
作者:
tang125 (山东蛇王唐)
2019-04-05 01:19:00推折断XDDD
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-05 07:50:00天啊你好美 希望前男友不要再来联络 然后教练真暖 单身的话考虑一下？XD有机会能参考一下你的餐点吗
作者: yolanda27 (yolanda) 2019-04-05 10:12:00
教练好幽默，你好棒！
作者:
aa789 (aa789)
2019-04-05 18:47:00想知道餐点加一
作者:
snowkei (ㄐㄐㄐㄐㄐㄐ)
2019-04-05 18:55:00腹肌超美
作者:
pas42pas (hello)
2019-04-06 01:00:00超强的，希望可以参考您的饮食菜单喔：）
总是一直很好奇，许多人（无论男女）总是在被分手之后才愿意正视自己开始运动，然后抱着没有你我也可以过的很好（更好）的想法，那为何不在还跟另一半在一起时就开始运动呢？
有一起运动那很棒！不合的点就得慢慢磨了，合则来不合则去，但是对自己身体健康的重视才是最重要的！
作者: fleet (旋转木马) 2019-04-06 09:34:00
去呛 看老娘折断你的手
作者: k22519793 (eehh) 2019-04-06 16:32:00
有另一半一起练会更棒。恭喜你的瘦身
作者: NLstyle (SimpleE) 2019-04-07 09:12:00
体态改变真多 好厉害
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-04-07 10:48:00健身房巨巨才不担心抱你会手断，可以考虑唷
作者: nehine (ling) 2019-04-07 18:34:00
大推折断！！你的腹肌太性感惹～
作者:
FLCH (台中王力宏)
2019-04-08 13:28:00真的很佩服妳，最看不起在那边爆哭然后爆吃的人
作者:
yo706001 (台北DORI)
2019-04-09 08:52:00推正面！
作者:
wassabi (哇)
2019-04-09 15:52:00推原po的努力
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-10 12:00:00女生这样很厉害了...若持续下去会更好..加油！
作者:
Jube (简单的幸福)
2019-04-11 22:39:00好好看喔！推“折断他”！XD
作者: yuyukuo0205 2019-04-12 17:19:00
太厉害了
不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤时都还能公主抱.你前男友太弱了 这种丢掉不用回头
作者:
ciscoo (环岛趴趴造开始)
2019-04-16 04:42:00折！