各位前辈好，
想询问一下我的日常饮食是否有需要调整的地方
没有刻意减重或是减脂，运动量正常
下个月开始要开始认真减脂，
想了解一下这样的饮食是否有问题
这个菜单已经吃了一年多，不是短暂性的
因为不在台湾，所以很多东西吃不到
所以每天都吃差不多的东西
平常不吃零食、不吃油炸物、几乎不吃加工品
早餐：
自冲黑咖啡 450cc
有时候会吃谷物饼 或 葱抓饼+蛋 或 二颗蛋
周末早餐
鸡蛋二颗、培根二条、吐司一片、洋葱1/4颗
午餐/晚餐通常一样
1、鸡胸肉 200克 + 蘑菇50克
2、鸡胸肉 200克 + 花椰菜100克
3、橄榄油煎鲷鱼片 115克 + 花椰菜或蘑菇
4、清炒意大利面 / 蝴蝶面
配料：意大利面、鸡肉、蘑菇、洋葱、番茄
5、番茄炒蛋/洋葱炒蛋 + 鸡胸肉
6、虾仁炒蛋（白虾仁100克左右） + 鸡胸肉
花椰菜会跟小白菜/汤匙菜/小黄瓜轮替
每天睡前会喝一杯牛奶，一天喝3-4杯黑咖啡
每次吃的份量都是固定的，克数也差不多
因为我都买盒装的，每次都煮差不多的量
没有用食物秤秤过，但差距应该不远。
蘑菇通常都是50克
花椰菜100克
鸡胸肉200克
鲷鱼片115克
白虾仁100克
下周开始会在拳击课后多喝一杯乳清蛋白粉
觉得平常好像蛋白质摄取不足
因为不喜欢吃饭，所以一直没有煮米饭
偶尔会煮咖哩饭，但频率非常少。
谢谢大家

没有水果是因为不太喜欢吃水果，大部分都是打成果汁喝。酪梨牛奶、香蕉牛奶或是芒果。或是买200克的水果盒，通常是3种，可能是西瓜、哈密瓜、火龙果、凤梨。

爬文...先去看人家怎么发文吧

这个菜单如果吃一年多都没瘦就是打平TDEE 要减脂就要少吃或增加重训 取消葱油饼.培根.睡前牛奶 学习用app估算热量

葱抓饼、培根、睡前牛奶替换掉