本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29（虚岁30）
身高：178.5
体重：102.5
以下inbody数据
2018/12/31
https://i.imgur.com/RYsa0Mv.jpg
2019/1/22
https://i.imgur.com/tLXULqo.jpg
2019/2/15
https://i.imgur.com/VZxD8Nu.jpg
三餐内容：
早餐：鲔鱼蛋三明治（内含2颗荷包蛋）或玉米蛋饼或鲔鱼蛋饼 +普通豆浆 最近才开始找
有无糖豆浆
午餐：不吃或喝台纽乳清原味 50g（一匙）加水果
晚餐：有去健身房 先吃茶叶蛋有时1颗有时2颗 或超商地瓜30-40元的份量 运动完21:30
运动后回家晚餐
不吃白饭 吃一碗份量的菜 半条煎鱼+一碗的炒猪肉+排骨汤的猪肉排骨+偶尔有蛋 基本上
随便乱
吃 没任何计算 如果晚餐吃比较多蛋则不再泡乳清
其他：每天尽量饮水2400cc以上
日常作息时间：正常08:00上班 18:30-20:00去健身房 21:30回家到家大概22:00
下班去健身房要30分钟 回家也要30分钟
健康状况：否，过重，有脂肪肝
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？No
当您活动时是否会有胸痛的感觉？No
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？No
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？No
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
腕隧道症候群 手腕拇指发炎
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？No
您是否知道您有任何不适合活动的原因？No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
C型肝炎
您是否近期动过任何手术？No
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
运动习惯：一周上至少健身房5天 飞轮1-3天 重训3-5天 依照加班状况到健身房时段
我的问题：
基本上去年12/31-1/23去健身房重训大概才待2小时左右都乱练 前14天都先有氧40-60分
钟滑步机 后面接着乱重训
1/24 后才开始接触教练课重训，主要是避免受伤，加入健身房第二周的时候可能因为耸
肩关系导致斜方肌不舒服，当天早起还以为怎么落枕。也因为有选到新教练，所以1/22才
有量测inbody 然后没重训的那几天去上飞轮团课，也大量减少踩滑步机。
今天刚拿到昨天从博客来的peeta葛格的书。但我稍微先翻阅 我应该直接执行16/8断食
法吗
目前46天
肌肉增加2.1公斤
脂肪减少6.3公斤
目前作息
08:00 早餐
12:00-12:30 乳清加水果
18:00-19:30 吃茶叶蛋或地瓜后视加班到健身房
运动后22:00到家
22:00 晚餐不吃白饭 肉菜随意吃
我觉得自己不知道这样的作息能不能适应16/8 断食
主要原因是中午我其实都会直接继续工作居多，然后忙完休息大概只剩10几分钟可以睡。