第二天健身(做一休一)
街头健身从21:00-22:00
175cm 67kg
跑步三圈 走一圈(400m)
深蹲 15下*2
仰卧起坐10*3
伏地挺身 15*2
之后就没力了
走一圈操场
hanging knees raise 10+6+6
结束去喝个无糖豆浆和一颗蛋
深蹲渊本想做三组 做完两组之后久就无力了 再做下去就站不起来了
仰卧起坐原本要做个4组的 之后因为腰太酸真的没力就作罢
伏地挺身也是 我力气都够 但是做完第二组就觉得头晕没力 就没做了
hanging knees raise 做完第一组10下 就够累的了 所以之后改6+6
大家有什么建议吗?

深蹲10*1+核心训练10*1+伏地挺身10*1+跑一圈(400m)以上为一组 共做三组 组间休息看你体能而定 等你以后体能进步了 就缩短组间休息并增加次数或组数然后日后建议增加澳式引体 深蹲与分腿蹲可交换做

不行一次跑完吗？

因为你一次做同一个动作，组数做多会有肌力肌耐力不足的问题，所以把所有动作每组拆开来再重新组合成一大组，好处是你在做核心组时腿可休息 做深蹲组时手臂可休息...，在慢跑400m时其实慢慢跑除了小腿外其它部位负担不大皆可算是在休息，不过这样一大组连续做下来应该挺喘的，你可能需要休息三、五分钟才能再做下一大组，做完三组后休息个五至十分钟，若觉得还ok，可再慢跑一下做结束

OK 明天来试试 非常感谢你的建议