早餐
起床一杯温水
运动完半截番薯+黑芝麻粉+谷物+燕麦+青汁全泡在约100-150ml的豆浆喝
然后是约200-300g的蒸鸡肉+蒸蛋
黑咖啡
中餐
吃便利商店 通常是便当 或是饭团1个+沙拉+肉类
热量约500-700
下午泡无糖茶喝
晚餐
香蕉or苹果1个
裸麦吐司一片+果酱(or花生酱)
200-300g鸡胸肉跟蔬菜 料理法不定 通常用电锅蒸
青汁
体脂原本成功降到19.5
然后停了
后来回国两三天又胖回21多
最近又瘦回来19.X
但就又停了
原本晚上健身完会再吃一颗鸡蛋和豆浆
但最近不弄了
想说都轻量运动补了反而肥
健身版有人说蛋白吃太多了
是否因为蛋白质吃太多造成体脂停滞?

两三天...

多久量一次体脂？感觉时间间隔很短的话 不太具有参考价值哦你体重多少一天摄取多少蛋白质？看你内文很难推算 鸡肉+菜300g是指每样都300还是综合？

蛋白质也是热量啊！没热量赤字当然就停滞了

每天量体脂...现在每天量体重已经不够看了吗XD

蛋白质不要都从同一种食物摄取 毛豆 豆腐 猴头菇 便宜鱼类的话可以吃秋刀鱼 体脂数据会随着水跟身体状况不同而改变你说变来变去没有参考价值

是说体脂19~20 这身材很棒了..为啥要这么执著?

这蛋白质量还好吧，体脂正负2-3%误差很正常。算周平均吧。

猪肉可以选里肌肉 油脂很少

无聊会吃水煮鲔鱼罐头给你参考偶尔吃一次

吃便当减肥 我笑了

男生还女生啊 女生的话这体脂很ok