大家好，我12天前开始实施了间歇性断食，16/8的，也就是晚上8点后不吃东西，
隔天12点再开始吃东西，吃到一天的热量。
每天都有做小记录，以下是我今天把12天的记录整理出来的...心得。
有一点成效，自己的饮食也有不小的改变，变得健康了一点。
而大体上是开心的。 但也有一些疑问。
还没实施断食前，唯一的数据是 2018年10月在安丽用INBODY测的：
体脂率: 28.8%
基础代谢率：1736kcal
●第1天
为 2/5 (大年初二)，没有记录。
●第2天
吃到：1850kcal。以为基代是1800kcal，
●第3天
吃到1735 卡
●第4天
吃到1260卡，开始喝得下中杯冰美式咖啡了！
●第5天
吃到2010卡
重测体脂(用自己家的&康世美，测2台)
发现自己的基础代谢率从1800变成1900kcal了，所以我的
TDEE = 1900*1.375 = 2612kcal。
我要吃 TDEE *0.8 = 2612 * 0.8 = 2089 = 2100 kcal
就对了。
●第6天
吃到2100卡，过年完第一天上班，早上很饿，忍到12点才吃饭。
●第7天
吃到2000卡，工作有开会，没有很饿。
●第8天
吃到1664卡
●第9天
吃到1600卡
因为断食只能喝水。今天上班竟然很自然的喝了6瓶水！以前要很努力能到5瓶的。只吃2
餐?
●第10天
吃到2050卡
●第11天
吃到1861卡
今天测体脂
体脂 26.1% (7天前是26.8%)
体重 86.3kg (7天前是87.9kg)
基础代谢率1926kcal
腰围：102cm(12天前是105cm)
●第12天
吃到1600卡
很享受断食这种空腹的感觉！我一听到间歇性断食已经被科学证实+很多人实测
有效后，就知道这是我喜欢的东西，我其实超爱饿肚子的！而且饿完肚子后，
所有平凡的食物都会变得美味。人生不就是应该这样吗？就是吃这些简单朴素
的东西就应该要满足了！
关于大便：以前早餐完都会喝咖啡，会刺激我排便。现在早餐不吃也不没喝咖啡，
少了刺激有一点差。但是水喝很多，又刺激排便。
关于食物：以前都喝拿铁微糖，现在喝得下拿铁无糖了。甚至偶尔可以喝黑咖啡！
想请教的疑问：
1. 除了断食以外，我一周会去3天健身房做重训。
没去重训时，偶尔会跑步30分钟，或是在家做 HIIT。
一开始重训完隔天超酸痛，但随着常常去，已经去过18次了。
有时候开始隔天不会那么痛。
请问如果重训完隔天没有痛，是代表做不够吗？
2. 听说很容易估错 TDEE。我是坐办公室的上班族，一周3次重训，但偶尔会偷懒，
就是不一定会让自己‘力竭’。这样的TDEE，是要把基代 *1.2 还是 *1.375呢？
3. 有什么我还可以注意的吗？