楼主:
xu3ej04u6 (Hooooooooo)
2019-02-14 16:35:09各位好，第一次在这发文，想请教各位大大如何有效训练3000公尺
先说明一下我个人的状况，目前21Y，172/65，体脂17%，因为工作的关系，没办法每天训练，平常3000公尺大概在13分初，最快的话到12分4X那边
而且我从去年11月开始有在健身，目前想持续下去，所以可能一个礼拜只有四天可以运动(我目前是打算2天健身2天跑步，训练时间真的有点不够QQ)
但我个人想在明年之前把3000公尺练到12分以内，有没有有成功经验的大大推荐训练方式，或是有什么技巧可以传授一下，麻烦拜托各位分享~~
我现在个人是一直间歇跑跑到腿软，没什么人带我或是有什么建议，工作累的时候真的很容易怠惰
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-02-14 16:46:00其实健身完休息一下，也可以接着跑。比平常慢一点也没关
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-02-14 18:12:00整个下午都在泳池，能游的游，不能游的扶著走50年前是这样，现在不知道投入大量的时间跟意志力是关键吧
作者:
fim (不空)
2019-02-14 22:54:00你去路跑版吧
我自己也是健身完会跑个3000左右 不过我都跑快20分XD刚好wg跑步机很多 很方便
作者:
uysnhoj (Mr. J)
2019-02-15 09:37:00当初没特别练，进军校跟着暑假训练，早晨都跟着跑，两个月后11分半。建议渐近方式；1200 1800 2400 这样去拆每两周～三周安排意志力
我的训练方式是尽量以同样配速跑更长的距离然后每次最后2.300公尺都逼自己冲刺虽然我最快也只到13分 但以30岁的肥宅来说我觉得还算可以了XD
作者:
baidu (Dr.百度™)
2019-02-15 21:00:00去操场练间歇跑比较好练..直线或弯道半冲刺持续交替
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-02-16 00:06:00亚索800（ Yasso 800s）去搜寻
作者: purplebfly (紫翔) 2019-02-16 10:04:00
你最后测速是在跑步机还是路跑,跑步机跑进12分,路跑不见得哦,我之前跑了快2年的跑步机,结果还是回去跑学校操场了,就算设定坡度还是有差
作者:
asd8604 (Peter)
2019-02-18 01:22:00台湾宝岛~
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-19 16:56:00超强