各位好，第一次在这发文，想请教各位大大如何有效训练3000公尺
先说明一下我个人的状况，目前21Y，172/65，体脂17%，因为工作的关系，没办法每天训练，平常3000公尺大概在13分初，最快的话到12分4X那边
而且我从去年11月开始有在健身，目前想持续下去，所以可能一个礼拜只有四天可以运动(我目前是打算2天健身2天跑步，训练时间真的有点不够QQ)
但我个人想在明年之前把3000公尺练到12分以内，有没有有成功经验的大大推荐训练方式，或是有什么技巧可以传授一下，麻烦拜托各位分享~~
我现在个人是一直间歇跑跑到腿软，没什么人带我或是有什么建议，工作累的时候真的很容易怠惰

其实健身完休息一下，也可以接着跑。比平常慢一点也没关

整个下午都在泳池，能游的游，不能游的扶著走50年前是这样，现在不知道投入大量的时间跟意志力是关键吧

除了正常跑3000外练间歇冲刺 这个差很多

你去路跑版吧

我自己也是健身完会跑个3000左右 不过我都跑快20分XD刚好wg跑步机很多 很方便

当初没特别练，进军校跟着暑假训练，早晨都跟着跑，两个月后11分半。建议渐近方式；1200 1800 2400 这样去拆每两周～三周安排意志力

我的训练方式是尽量以同样配速跑更长的距离然后每次最后2.300公尺都逼自己冲刺虽然我最快也只到13分 但以30岁的肥宅来说我觉得还算可以了XD

间歇跑

去操场练间歇跑比较好练..直线或弯道半冲刺持续交替

亚索800（ Yasso 800s）去搜寻

你最后测速是在跑步机还是路跑,跑步机跑进12分,路跑不见得哦,我之前跑了快2年的跑步机,结果还是回去跑学校操场了,就算设定坡度还是有差

练马克操和间歇

台湾宝岛~

超强