本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：166
体重：87
BMI：32
体脂率：30.8
参考照片：
https://i.imgur.com/R36Fzrk.jpg
三餐内容：
早餐：三明治（基本款）or 地瓜+水煮蛋
午餐：一个拳头的饭 2-3拳头的菜 一份简单肉排 （公司供餐）团膳偏油
晚餐：一个拳头（白米+糙米） 1-2拳头基本家常菜（高丽菜or丝瓜or青江菜or红萝卜）
鱼类居多
其他：每天尽量饮水1500cc以上
有点难
日常作息时间：轮班制早早中中夜夜休休
生活型态：上班族（轮班）
健康状况：否，过重，有脂肪肝
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
No
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
No
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
No
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
No
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化?
No
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
No
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？No
您是否近期动过任何手术？No
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：No
运动习惯：一周上健身房2-3次简单重量训练
跑步机30min 均速5～6
在家会做些核心训练
我的问题：最主要想要纪录一下，我是个减肥失败很多次的人，每次都复胖的更严重，
年前开始不喝饮料简单控制热量在基础代谢率
，后来一月底开始跑健身房做些简单重训，
甚至在家（床上）仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿一些简单动作，今天第79天从91.1—>87
不过87已经卡关1-2周了，有点沮丧
不过还是得坚持，因为我暗恋的女生说我太肥不是她的菜，这句话让我燃起了点斗志
想要做给她看，不过身边的人都觉得我没什么变化，挺受伤的。因为以前瘦身咻一下就掉
了5-6公斤（不健康节食）但现在循序渐进反而让我有很多的不安全感，例如这样对吗？
我都有控制热量并且尽量吃 原型食物，也有运动，为什么体重那么慢呢？我那么肥87公
斤应该瘦很快啊，是不是哪里做错？总总的负面情绪一直来 我希望坚持是对的
你们也能告诉我，you are right 谢谢
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-17 21:09:00
79天5公斤算颇快了
加油啊！我也是从100+kg到现在75了 坚持就对了
减重会有停滞期，撑过去就会继续掉了跑步机维持心跳在130以上，跑一小时效果更好
停滞就是要加强运动强度，跑步如果能在外面跑会比跑步机消耗更多热量
作者: blue820801 ( ) 2019-02-17 22:36:00
应该还是饮食的问题我猜运动应该也没有确实 慢慢来吧！
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-17 22:47:00
看你是要坚持继续往健康迈进还是坚持继续胖下去毕竟30了，代谢也没年轻的时候好
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-17 22:57:00水多喝一点
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-02-18 01:48:00跟我差不多啊，我也是半年瘦差不多10公斤虽然也会觉得是不是有点慢，但有改变总是好事要为自己眼光才能放长远，心态上会比较舒服
水1500会觉得难...试试起床先300温开 三餐前各300睡前300 喝到2000以上是基本
作者: qazasd741852 2019-02-18 03:49:00
别纠结在体重 重点是体态 该找个健身教练带你比较有目标
作者:
boy1031 (泽泽)
2019-02-18 06:13:00正确的坚持 才有用 比别人胖就要比别人更努力
谢谢你们 强度我会慢慢加强 我没什么力气的一头猪，你们的建议让我吸收良多排便很正常 一天2-3次 量都一个拳头以上
作者:
JaronL (浪者)
2019-02-18 08:10:00淀粉比蛋白质还要多的感觉
身高比你矮 体重比你重 年龄比你高 但我看起来比你瘦...我目前5个月10kg 中间还重感冒休养了近一个月少淀粉多蛋白质 水要喝够 水喝不下喝无糖茶叶茶也行
加油！我觉得蛋白质跟蔬果要多吃，有氧其实可以的话每天三十分钟以上，一定会有成果。
这么高淀粉的吃法 能瘦就不错了 体重停滞优先检查饮食内容 还有水喝水不到1500 说你有决心我是不太信啦
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2019-02-18 11:47:00可以的话蛋白质的补充可以再多一点
作者: MadeTW 2019-02-18 11:48:00
米饭没差吧蛋白质要多一点+1...
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2019-02-18 11:48:00不要跑跑步机，做力量训练（如果新手建议找人一起一方面能强化约束力，一方面有人可以讨论、帮忙我也一样30，身高170，但我现在每个月以1%体脂下降中不要太在意体重，确定好方向努力就对了，你要想成是重新建立一个健康的生活习惯另外有氧运动强度要是不够，反而会有心理补偿的反效果水份真的也要补充多一点
作者:
shalin (夏凛)
2019-02-18 12:12:00健康是一辈子的事情 为了女孩子减肥 失恋不就又要爆肥= =我以为有爬文的应该知道吃东西要超过基代不是刚好在基代啊...（汗
失望的时候都会想到“减肥是一时 健身是一辈子”这句话，然后告诉自己为了健康继续努力
作者:
bossonwin (bossonwin)
2019-02-18 13:03:00不想一再复胖 需要的是改变观念 落实成生活习惯 不是为了某种目的减重 因为减重健身是一辈子的事 当你养成习惯 偶尔放纵大吃大喝 都能很快回到该有的水准
体态比体重更重要，我体重降很少，但很多人说体态有变
我还在抓我的基代，欧姆龙体脂机量出来大概1850，网络算法大概也1800，我都有吃超过
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-02-18 14:30:00淀粉还好 但是蛋白质真的有比较少运动量慢慢增加一点 会有差
作者: blue820801 ( ) 2019-02-18 14:48:00
几年前就在减肥 结果现在体重还是没什么变 代表你的计画不正确啊 这个体重过来人告诉你 还是要循序渐进的调整饮食啊 不相信你真的可以持续这样吃 就算真的可以这样吃早就瘦了
之前放弃就乱吃了，毅力真的很重要谢谢各位回文刚刚去买了垫子发现我很弱 连伏地挺身都做不了手会抖，下去上来都很吃力
作者: s370515 (appol) 2019-02-18 15:58:00
+u
那个运动量是维持身体健康用的吧想要看起来不一样增加肌肉塑型很重要哦
水喝太少，我每天至少喝2500cc以上，蛋白质摄取太少了
蛋白质 如果一天两片costco鸡腿排 可以吗？去皮我会努力喝水
作者:
jumisui (jumisui)
2019-02-18 18:29:00原po加油
作者:
cami33 (cami33)
2019-02-18 21:19:00慢慢来呀，急速瘦身有赘皮，循序渐进比较好呀，身心健康比速度 重要
作者: nnne (nnne) 2019-02-18 23:16:00
我65-51kg 耗费二年多
作者:
yogurtru (优格磅蛋糕)
2019-02-19 01:09:00一起加油！花了3年瘦20公斤xD（被不懂的人笑说怎么瘦那么慢）（不懂的人叫我要靠节食瘦）可是现在养成运动习惯多吃也不会复胖 都是自己坚持得到的 相信你也可以！
不管重训有氧，大概都要几个月，半年，甚至一年才能看到成果，瘦下来，真的会变帅变精实变好看，加油，吃7动3，吃的健康一些运动也比较不用那么费心，真的累了建议还是要好好休息，休息对肌肉的修复成长也很重要，强度打底慢慢来就好，但这真的是长期战，改变自己习惯的开始，如果能找到自己喜欢的运动，会轻松许多
不要瘦太快...! 不然导致皮肤松垮只能靠医美整型切除
作者:
x19x (心轮)
2019-02-19 11:56:00以你的体重吃米饭都还是可以瘦，重点是份量不要多一下子把自己逼太紧太饿只会大反弹
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-02-19 13:27:00每个人体质不同，假如胰岛素阻抗高，减肥会很困难重训的内容可能要检讨，增加肌肉量以提高基代，仰卧起坐等就不必了，减肥效果几乎等于零
加油 撑下去 我减重至今今天刚好满2个月 我瘦了12公斤从96掉到84了 我的饮食是早餐鲔鱼蛋吐司 午餐 烫青菜或是卤蛋（不吃蛋黄）或没有肥肉的肉 晚餐只敢吃 菜 跟蛋白质都不太赶碰淀粉Q 晚上在家会做棒式（但大概只能做3组... 还有深蹲
我本身没什么肌肉（肌耐力很差） 连最基本的伏地挺身，还有仰卧起坐都做的很痛苦，去健身房杠片哑铃健身器材都是用15-20公斤左右 一开始只能用5公斤就很吃力， 想慢慢培养起来 我会加油的 谢谢你们Jim大 你这样会不会低于基础代谢率？感觉吃不多 谢
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-19 16:50:00早餐可以不要吃 直接断食16:8 三明治是标准的垃圾食物 不要碰水喝太少 至少2500 建议16/8断食 你那么胖 不会饿死的
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-20 07:25:00下载饮食app精准计算热量 重训为主 有氧其次 坚持下去
你这速度还跑不到三千 效果很有限 加快速度or拉长时间
作者: sakurai0125 (老甜) 2019-02-21 22:24:00
加油 心态调整好很重要 把运动当作一件愉快的事每