本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：155
体重：61～62
BMI：25.8
体脂率：40% 还没生理期
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg
https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg
没有差异的1个月
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
工作关系一天只有两餐 中间间隔五小时
早餐：鲔鱼蛋或燻鸡蛋吐司不酱 无糖豆浆
晚餐：男友煮便当
https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg
前两个星期有胚芽米
现在已拿到米
或是自助餐不要白饭
自助餐
素食餐厅
青菜大概3～4颗贡丸
不同的菜
豆腐豆干类一种+
鸡胸肉or全家鸡腿肉一份
其他：（可免填）
我会偷吃软糖或巧克力大概都一个指节大小*2、3个
不吃炸物
日常作息时间：
一周三天 10点起床运动
12:30吃第一餐
18:00吃第二餐
回家02:00前睡觉
生活型态：美容行业
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
一周三次有氧 快走30分钟
1-2次教练课程 每次一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
第一次量体脂肪吓到，运动了约莫一个月
体脂肪下降38，
但因为上周流感只能喝稀饭等淀粉类
感觉反弹了，今天量体脂肪又回到40
非常灰心，教练叫我不要想太多，数字的变化是常态，要改善我的饮食跟提高运动量
我也自己安慰裤子穿得下就好（运动前买的裤子穿得下）
但已经一个多月了却一点进步的感觉都没有
上来求批
目前打算把早餐换成711的 比较好计算热量
把偷吃的软糖都丢掉QQ（每天2-3颗 乖乖软件
还能怎么改善饮食
但不知道要怎么做 才能有效
希望求批 谢谢