本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：167
体重：65
BMI：23.6
体脂率：21%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/O2mvri1.jpg
腰-小腹有明显的甜甜圈
早餐：面包或不吃
午餐：自己煮
晚餐：自己煮
常用食谱:
煎鸡胸肉(200g)+葱蒜
水煮花椰菜
电锅蒸鸡腿(200g)(葱姜蒜+麻油+黑胡椒)
盐烤鳟鱼
清炖番茄牛肉汤
瘦牛排(250g)
沙威玛无酱汁
生菜沙拉+橄榄油+果醋
生煎豆腐
蛋炒饭(一杯米)
蘑菇炒蛋(3颗蛋+4颗蘑菇
一日份水果:
3颗橘子 或
250g葡萄 或
1-2颗苹果 或
2颗奇异果 或
1-2颗葡萄柚
高热量零食:
洋芋片2周嘴馋吃一包
生鲜果汁1周500cc
其他：
日常作息时间：0-2 am睡到8-10 am
生活型态：学生
健康状况：健康
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训一周三天 一组8-12下 每项4-5组
胸：卧推(Max 空杠+10kg*2) 6下*4-5组
坐姿胸推 (Max 17.5kg*2) 8-10下*4组
夹胸 (Max 40 kg) 8下*4-5组
单杠辅助机（靠内）(Min -15kg) 8下4组
上背：
高拉背 (Max.33kg)
划船机 (Max.33kg)
前高拉背(Max. 40kg)
单杠辅助机（靠外） (Min.-25kg)
腿：深蹲 (Max.空杠+17.5kg*2)
下踢腿(Max 100kg)
下背：罗马椅 每组12下 共4组 (罗马椅瘦腰有用吗)
有氧2周一次
跑步机15min 2000 m or 划船机1500m
我的问题：
自从上次发文已经减了5-6公斤左右
不过大约3个月前体重就没有下降了
体态方面上半身赘肉明显变少
但是下半身例如小腹的腰间赘肉还是甩不掉
不知道是不是饮食的问题?(已经把水果量减半了QQ)
还是多练腿或腰?
有推荐瘦腰的练法吗
希望半年可以瘦到62kg