※ 引述《lovemonica (YA!PANDA!)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：35
: 身高：155
: 体重：57.7
: BMI：24
: 体脂率：35.3
: 早餐：大燕麦片40克+坚果10克+糙米粉黑芝麻粉10克+牛奶200克+青汁3克
: (偶尔加半个地瓜) →打成精力汤
: 午餐：肉类约100克、蔬菜约150克、饭或面半碗
: 晚餐：肉类或海鲜约100克、蔬菜约150克、地瓜或南瓜或芋头(大概都是地瓜一条份量)
: 其他：食物都自己料理，仅简单调味，水煮或炒一半一半，肉类都是鸡胸或猪里肌或鱼
，
: 基本上三餐都照这样吃。一周大概会有一到两餐必须到婆家吃，
: 婆婆的煮食较油较咸，通常饭只吃1/4碗，配一点菜跟肉。
: 日常作息时间：作息很正常，工作压力不大
: 生活型态：因为从事甜点工作，偶尔必须试吃产品，但都只吃一口尝尝味道而已。
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
: 您是否近期动过任何手术？ 否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 周一：上一小时皮拉提斯课程，视疲惫情况，如果那天没有很累回家会加骑30分X-Bike
: 周二：上40分钟有氧+40分钟核心加强运动课程
: 周三-周五：在家看影片运动
: 1. 周三到周五：每天都是有氧30分钟+核心运动或TRX 15分钟
: 2. 周三有氧40分+核心10分，周四核心或TRX 40分，周五有氧40分+核心10
分
: 周六或周日：一天爬山（来回大概四小时），另一天可能不运动，有运动的话就有氧+
核?
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 因为工作的类型，大部份工作时间都是站着居多，所以回家腿累就很少运动，
: 但前阵子去健康检查后，发现自己体重跟体脂在两年里增加太多，所以决定要减肥，
: 目标不是想要瘦到很轻的体重，是想把体脂降到标准值以下，所以就控制饮食+运动，
: 目前已持续两个半月，但是体重只瘦了0.2公斤（大概就是喝杯水就恢复原体重），
: 体脂完全没下降。现在一周运动大概6-7天，水一天会喝超过2000c.c.，饮食也控制了
，
: 含糖饮料以前就从来不喝，但是完全没瘦觉得很懊恼，不知道问题出在哪里，
: 希望能给一点建议，谢谢！
减脂两个半月都没有下降是要调整一下饮食计画了。一般来说如果没有多囊性卵巢、甲状
腺低下、服用类固醇、身体因各种因素水肿等等的问题，而身体是在一般健康状况下减脂
不成功最有可能就是两点
1. 高估妳的TDEE（网络上的公式往往会高估），尤其是不爱运动的女性
2. 低估妳的一天热量摄取，这会发生在秤重、纪录饮食不确实，以及忽略所有饮食的调
味料
建议要仔细秤重以及纪录所吃的食物，如果1-2周体重没下降就应该调降一天摄取的热量
。
一天热量摄取应该以基础代谢率为标准，稍微超过即可，因为很多的调味料、食用油等等
无法计算。
运动的话有氧、重训皆可，目前太多研究证实运动对于减重效果很小，但对于心肺健康会
有益处
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ