[问题] 有氧强度与长度的问题 kenhiro5566 PTT批踢踢实业坊

楼主: kenhiro5566 (kenhiro) 2018-12-04 17:10:44

各位好小弟目前做有氧
主要是想增加热量消耗
想请问各位要如何选择强度跟长度
像是我在莴苣跑跑步机可以设定速度跟坡度
用飞轮也可以设定阻力
那是该把强度像是速度跟阻力提高但时间会减少会更有效增加热量消耗
还是维持目前强度但是把时间长度拉长呢??

作者: JaronL (浪者) 2018-12-04 18:13:00

增加不同的变化强度比较好

作者: ForeverT (全家好神) 2018-12-04 18:29:00

有氧是看心跳最大心跳60%~80% 抓130~150/分大约是会喘可以说话无法唱歌的心跳不是你调越抖越好太抖反而变无氧坡度跟速度可以搭配配出适合的心跳就好了还有一种说法是间歇式高强度运动更有效全力冲刺2分钟快走1分钟休息持续循环

作者: appo500119 (金奇怪队长) 2018-12-05 16:40:00

可以下猛药呀，强度时间都拉长，然后累得趴在地上

作者: ameko147 (好吃的薯来宝) 2018-12-05 17:20:00

强度提高可以或是换别种运动形式

作者: p09171989 (Panda) 2018-12-05 22:27:00

我自己的做法是先拉长时间习惯了再增加强度这样交换上去效果不错

作者: j855081221 (月下红茶) 2018-12-05 23:48:00

你觉得差不多了就能提升强度一直拉长时间效果不会很明显吧

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